德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯
手机浏览器扫描二维码访问
body { width: 35em; margin: 0 auto; font-family: Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif; } Welcome to tengine! If you see this page, the tengine web server is successfully installed and working. Further configuration is required. For online documentation and su...
德式无器械健身pdf 无器械健身 知乎 无器械经典健身动作 无器械健身视频教学 无器械健身入门 德式无器械健身书籍 德国的健身器材牌子 德国健身器械 德式无器械健身 电子书 无器械健身叫什么 健身德国 无器械健身mobi 大宇宙战场 五洲列国志 大道初源 我的班花女友 梦幻小庄园 七品召集天下 炎子凡不凡 战神：轮回试炼 生世沉浮 楠楠自语录 纵横无限位面 妖女涅槃 遗忘天国 龙去哪儿了 重生之乘风破浪 白老太太的三个愿望 欲羽临仙 唯二的境界妖 元始纪之守望星辰 梦回大唐之我是单雄信- 如何正确高效地训练
- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
杀戮邪少
杀一人者为贼，屠万人者当雄！这是太子边龙生最崇敬的一句话！在这个充满血腥杀戮的恐怖位面！而他，却只是一个无依无靠的普通孤儿！未来的道路，该如何面对？星海文学社旗下作品天涯行客力荐...
桃源美人
问要说一个现代女人穿越到古代之后会做什么回答权利金钱。宫斗，美男问一个未来女人穿越到古代会做什么柳怜月你是问我么。不知道啊。权利没有兴趣。金钱自己可以挣。只要有种子想要多少钱就有多少钱。宫斗不喜欢。人不犯我我不犯人。至于美男嘛。基因优良的有的是。但是实在要是喜欢的话。我娶一个回来好了－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－本文就是一个未来带着金手指穿越到古代的桃源生活的小说。本书无虐。两本完结欢迎跳坑。...
与君有染
这，是一场发生在锅里的穿越，因了她，百炼钢化成绕指柔这，又是一场从天而降的穿越，因了她，风流自此只为她绽放这，还是一场擦肩而过的穿越，因了她，无情之人动了有情之心这，也是一场莫名其妙的穿越，因了她，天下风云再起，波澜重生。于是，这更是一场水深火热的穿越。且看纤纤弱质，如何迎风傲雪，步步生香，铺展一片别开生面的锦绣天地！...
我的女儿是魔王
这是一个慢热的故事。这是一个绅士与萌妹子的故事。这是一个拥有抽奖金手指的玩家重生在游戏世界的故事。这是一个宅男的故事。这是一个关于亡灵法师爸爸和魔王女儿的故事。这是一个讲述父爱如山的故事。总之，这是一个很有意思的故事新人新书，卖萌求支持。...
修仙百艺
一个普通的少年，一次偶遇之下走向了修仙的道路，一次次的磨难，一次次的奇遇，一次次的努力慢慢的走到大道巅峰，傲视群雄...
里番拯救者
别的人穿越，不是火影就是龙珠。不费吹灰之力获得力量之后就可以实现他们那充满欲望的梦想。在不济进入能量等级不高的位面，过着吐槽校园的生活。和自己一样，大部分穿越者都是帅的掉渣渣。我也一样，虽然很帅但是那个见到女孩子就结巴，然后不敢正视，最后脑袋喷烟昏倒的设定是怎么回事！咱不是那种患有女性恐惧症的渣渣啊！！直到有一天，我发现自己也来到了动漫世界。不过，是个偏门的动漫。鬼父这是什么？等我搞清楚之后，才知道，原来...