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第141章 100米训练（第1页）

“嗯，有信心就好，我估计你如果练这个项目，只要能把起跑处理好，估计拿个好成绩也没有问题。不过我真担心你的身高还会再长，这样的话恐怕就很吃亏了，毕竟比100米时间太短，顶尖运动员10秒之内就跑完了，在这个时间段里，肯定是身高始终，腿部力量充足、上肢肌肉有力，腰腹力量出众的队员最有优势。”

趁着今天时间充裕，王乔就和陆威好好聊聊。

“在上个世纪末到这个世纪初的十几年里，身材敦实，跑起来像小钢炮的队员几乎包揽了大部分的世界冠军。比如说美国的莫里斯.格林，他的身高1米76，爆发力好，步频快，在2000年悉尼奥运会的时候轻松获得了100米的冠军，他是第一个把百米记录带进9秒8的人。

随后美国队员几乎都是一个模子里刻出来的，在短跑里找个1米8以上的人都不容易，这个蒙哥马利把琼斯从拿个创造铅球世界记录的胖子那里抢来之后，一下子牛逼了起来，也辉煌了几年。

直到2004年加特林拿奥运会冠军的时候，身材高大的队员才开始越来越受到大家欢迎，只要处理好起跑和加速跑问题，身材高大的队员在后程冲刺时候步幅大，保持最高速度能力强的特点就凸显了出来，不用拼命维持步频当然容易保持速度了，这个大家都能反应过来。

你看鲍威尔，其他的的身体能力很强，撇开他的身体素质不谈，多好的队员。起跑能力出众，后程能力也不错，可惜了!要是把他的好身板给我，说不定我早就是世界冠军了，暴殄天物啊！”

说着王乔自己也兴奋了起来，除了某件事，所有的男人都很崇尚速度，很向往高速奔跑，纵情驰骋的感觉。

本来以为陆威练习100米跑只是为了今后代表国家队参加接力比赛，所以前一短时间都在着重让陆威练习进入最高速度，并且尽可能长时间维持最高速度的能力。

其实就是通过阻力跑，高抬腿，深蹲这些简短有力的项目练习陆威的肌肉耐力，这样有助于陆威在途中跑的时候尽量保持最快速度。

第二个专项练习就是对于协调性的练习，短跑在训练的时候没有太多干扰，自己在最舒服的节奏里跑，用尽全力的时候成绩基本上不会太差。

如果开局不利，或者在起跑领先的情况下被人赶上来，这个时候身体的稳定性就非常重要。只要保持稳定的身体平衡才有可能保持住现有速度，甚至在速度下降的时候形成短暂的二次加速。

今天第一个小时主要进行的是爆发力训练，陆威发现不论练习什么，阻力跑都是一个很好的训练方式，这个项目直接可以用来作为爆发力、速度耐力、还有协调性的训练科目。

然后是跳箱训练，这个项目从王乔作为运动员的时候就被广泛用来作为增强爆发力的一个训练科目，几个箱子组合起来，有很多种锻炼方法，也能同时练习协调性。

不同之处就是用来训练的是台阶、乒乓球桌，这种训练就是硬来，身材不一样的队员按照一个标准来训练。

现在有专门的训练装备，可以根据大家的身体条件进行适当的高度调整，比如说陆威用0.5米的跳箱进行训练就至少需要两个箱子，三个箱子练起来也没有太大的难度。

这个训练科目相当拉风，不止是田径队，就算把排球队也加进来，连续纵跳上1米5以上的箱子都不是一件容易的事情。

王乔在接下来一周的时间里可谓是变着方法给陆威训练，能想到的训练方式全都轮着用过，能用的器械更是没有一点保留。

陆威在这段时间里练得也很辛苦，不过他从来没有喊过累，一旦心里有了复仇的火苗，每天叫醒自己的就不止是闹钟了。

陆威现在恨不得买个飞镖盘，上面换上盖伊的脸，每天玩几组。

这段时间里，王乔对陆威的身体也是很上心，每天晚上做理疗的时候他都会跟着过去向秦恒询问陆威的身体状况。

秦恒每次给他的结果都是没有问题，弄得王乔现在都有点不相信这个家伙的水平了，觉得他就是个江湖郎中。

除了陆威之外，其他人的身体开始出现了疲劳累积的状态。

刘飞人就在秦恒的三令五申之下减少了训练量，本来孙指导和刘飞人还想坚持看看，结果一把手冯勇亲自出面才叫停了他们师徒的大运动量训练。

除了刘飞人，还有几个队员也因为身体太高于疲劳被要求大幅度削减训练量，队员们只是适应了高原的环境，但不代表高原就不存在了。

奥运会前冬训的目的就是提高队员们的心肺供氧能力和恢复能力，虽然不少队员被迫较少训练量，但是往年高原效果对于体能的促进作用还是让大家都充满信心。

就算出现疲劳累积的情况也是大家备战奥运会，训练量变大的原因。

1月20日的早晨，陆威将近3周的短跑训练计划总算完成了，陆威感觉状态不错，爆发力一下增强了不少，以前自己的径赛项目只有一个400米，就算是4*100米接力也不是很需要太依赖爆发力，拿到棒的时候基本上已经到最高速度了。

爆发力没有系统练习过，虽说陆威之前的爆发力不错，不过专项训练之后进步了不少。

“王指导，你说完现在起跑能不能干过盖伊那个贱人！”

上午的训练都完成之后，陆威坐在跑道边上问王乔，一提到盖伊，陆威就有的眼睛就炯炯有神，感觉有使不完的力气。

王乔看到陆威这个样子之后苦笑了一下，陆威这小子记仇的程度之深恐怕很难有人可以匹敌，而且随着时间的流逝也丝毫不会衰减。

“那个家伙能够拿到世锦赛百米金牌，靠的就是自己的爆发力，好像听说在田径选拔赛里他又跑进9秒9了，恐怕还要比你再厉害一些，你这才哪到哪，再说距离奥运会开始还有半年多时间，你还有的是时间打磨自己的能力！”

现在自己的反应时能够稳定在0.15秒以内，应该还有提升空间。

爆发力就要在高对抗的过程中练出来，没有实战，一切都免谈，现在是不是到了给自己找个对手的时候了？

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