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第三十九章 肌肉是怎么练成的（第1页）

“好了，回去好好休息吧！明天开始雷神之铠第二层修炼了，虽然只需要每天修炼4小时，但是剩下的时间将会由我指导你忍体术的修炼，不会比以前轻松的。”鲁西大长老挥了挥手转身离开。

“第二层修炼！”小明的眼里很期待。有些兴奋道:“我以前学习的知识终于可以到了。”

以前的什么知识？

健身知识！

雷神之铠第二层。强化肉体的秘法是利用特殊的雷属性查克拉，将身体的每一个细胞活性化。使身体变成钢筋铁骨，可以握铁成泥、吐气成剑，堪称神魔之躯。

而决定身体在雷属性查克拉活性化后强度的因素有两个。第一是查克拉，第二个就是单纯的肉体。

活性化后的强度=查克拉×单纯的肉体。两者的因素相辅相成，一方的强大，都会使活性化后身体的强度强大很多。

雷神之铠第二层的修炼，是帮助修炼的队伍给修炼者提炼那种‘活性化身体’的‘特殊查克拉’。而单纯的肉体是需要自己去打磨。

要论打磨肉体这一方面，上一世做过健身教练的小明，在了解人体组织方面，整个忍界说第一，没人敢说第二。

说到健身，首先要明白什么是健身？

健身是什么？

练肌肉？减肥？这恐怕是一般人首先想到的两个答案。

这两个答案是，但也不全是。

就拿减肥来说？怎么减？

少吃？怎么少吃？跑步？怎么跑步？每个人都会有答案，但是他们的答案都是片面的。

健身，可以分为:健康体适能、竞技体适能。

什么是健康体适能？

指的是一个人在日常工作中，有充沛的体力去完成工作，还有剩余的精力去享受业余生活。这就是健康体适能，衡量一个人的体能是否充沛，身体是否健康。

健康体适能有五大要素:改变身体成分、心肺功能、肌肉力量、肌肉柔韧度、肌肉耐力。

而减肥就是涉及到了身体成分的这一要素。

直到现在，很多人天天口里喊着减肥的口号，可是他根本不知道什么时减肥。

减肥是减重吗？是减少身体重量吗？

NO，不是的，这样说太狭隘了。如果是减少身体重量，我可以告诉你，专业的运动员一天之内可以减少十斤。

那什么是减肥？就是改善身体成分。骨骼、内脏这些东西肯定不能轻易改变，那么就是人体‘肉’的成分，肌肉和脂肪。

也就是瘦肉和肥油！

减肥，确切的说，叫做减脂。也就是你身上捏起来软软的的肉肉，没错，你需要减的是脂肪，是你身体里的肥油。

脂肪的密度只有肌肉的三分之一。所以减脂的人，不要光看体重，要量自己身体纬度的变化。

当然减肥一道，看起来简单，实则其中门道极多，说来繁复，也就不一一叙述了。

健康体适能的是没有危险的，老少皆宜。

第二，竞技体适能。包括的要素有：灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应速度等。竞技体适能是有一定危险的，并不适合所有人群。

而小明要加强身体的强度，要做什么？就是加强肌肉力量。

也就是俗称的练肌肉，科学说法就是健美。因为拥有强大的肌肉力量，也就是说拥有发达的肌肉，他的身体在雷属性查克拉活性化身体后，才能获得更加强大的力量。

健美，通过科学的锻炼身体的每一块肌肉，让肌肉变得强壮起来。清晰可见，具有美感。

那怎么增强肌肉呢？首先，肌肉有三大部分。躯干肌、平滑肌（肠子）、心肌。

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