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第四十二章 小马到场（第2页）

“宝贝们，小马有两只是一对哦，小黄和小白，是按照它们的颜色来区分的，它们是有马鞍的哦。你们以后可以学骑马了，甚至你们的妈妈都可以骑，但是爸爸不行，爸爸太重了！”

“爸爸，你减肥吧，会变得很帅的，然后还可以和我们一起骑马。”女儿期待的看着爸爸。

这简直是要了阿威的命了，他不是不想减肥，但是快一米八的个子，加上骨架宽大，虽然现在有点小肚子，但是整体还是很结实的，随随便便就一百六十斤以上了。而且他大学的时候踢足球把膝盖给弄伤了，导致现在稍微背负一些重物就会隐隐作痛。于是运动减肥对于阿威来说已经成了奢望，很多人以前给他推荐过各种药物减肥，但是阿威怕死，那些东西花里胡哨的，别说吃了，他看着都头痛。

他也准备给自己做个系统的减肥计划，为此还咨询了很多人，总结出来的要点就是：首先，既然首要任务是减肥，那么第一件事就不是说运动，这些都是白搭。

而是要找到自己肥胖的原因，对症下药。到底是因为暴饮暴食，喝酒应酬太多，控制不了食量，还是生活不规律或者是一些其他的原因？我们找到自己肥胖的原因，才能对症下药，解决根本问题。

其次，要规律自己的饮食

一个良好是饮食生活习惯，会极大的影响到一个人的身体素质。既然我们打算减肥，就一定要搭配好日常的三餐，做到既营养而且热量低。至于具体吃什么，相信现在每个人都有一套方案，只要坚持好，想瘦就没有问题的。关键是，关于减肥，不要寄托于节食，这样身体营养失调，反而对身体不好。

三、有氧运动首推游泳

游泳会锻炼到身体的各块肌肉，但对关节又没有什么压力，不会对膝盖等关节造成磨损。同时，对身体还能起到一个塑形的作用。

四、搭配其他运动方案

减肥是要减少身体脂肪含量比例，增加肌肉含量。肌肉和脂肪的重量与体积比，相信大家是知道的，所以增加肌肉含量之后，人身体会变得紧致，新城代谢也会加快。但对于一些常做的运动，比如深蹲，对于膝盖有伤的是不适用的。要选择一些其他的训练，达到肌肉强化的效果，比如卧推，俯卧撑，引体向上，推胸，颈前下拉，一些二头肌三头肌，臀大肌等力量型训练。人体是很复杂的，在锻炼一个部位的时候，往往瘦的是全身，而不是单单一个部位。所以不用因为膝盖的问题，担心无法做其他的一些锻炼

五、减轻膝关节的压力

平时走路的时候，习惯用前脚掌先触地。这样会有效锻炼到大腿前侧的肌肉，减少膝盖的压力。还有健身房内有椭圆机，可以尝试一下，全脚掌用力。另外可以尝试一些爬行运动，不但可以减肥，而且对身体有很多好处。有不少专家也是这么建议的。

另外减肥不能走近误区，比如说减肥少喝水，多喝会水肿。其实多喝水是不会水肿的，相反，人只有在缺水的情况下才会水肿。当你喝水的量不足的时候，身体会有所感应，这时它就会减少水的排除，而在身体内储存最大限度的水从而影响到体内废物的排出。所以，当你平时发现手指或脚踝有水肿现象时。例如：手上的戒指比较紧，或者早上起来有点肿，那多喝一些水就会好。因为当你开始喝足够的水时，你的身体会知道，不需要保存水了，所以会让体内的水排泄出去，水肿也就消失了。

胖人喝凉水都长肉，其实，水本身是不含任何热量的。相反，水喝得多还有助于消耗脂肪，因为如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会跟着降低。另外，喝水也有降低食欲的功效，并且还能让肌肤变得更水嫩哟。当然，含糖份多的饮料以及高脂的汤类除外。

少吃或不吃米饭可以减肥，事实上，米饭是人类日常所需能源的重要来源，它的主要成分是糖类，当摄入不足时会导致体内营养不均衡，或者引起低血糖，对身体也是有伤害的，可能短时间类有一点减肥效果，但往往更容易反弹。

蔬菜低脂，可以尽情吃。蔬菜的确是完美的健康食品。但前提是，在烹调方法得当的情况下。如果烹调中，使用大量油，即便是植物油，也是不能多吃的。

不吃动物类食物就能少摄入脂肪，动物食物中确实含有较多的脂肪，但是也不能不吃，尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃。只是在吃的时候可以避免过多的油脂，比如去皮去油后再吃。

只要体重大，无论体脂高低，膝盖都会承受很大压力，做跑步这类冲击性运动，就都很伤膝盖。超重了15公斤，那么在跑步过程中，你每一步的冲击力，就会比普通人多几十公斤甚至一百多公斤！不仅如此，如果你要跑5公里，你每条腿的膝关节，都至少要承受7000次左右的近百公斤瞬时冲击力！

所以，体重大的人想要运动不应该去进行跑步等激烈运动，而应该选择对膝盖没有损伤的项目。首先要说的，就是夏天专属的游泳。游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫；此外，游泳还是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。重要的是，游泳还能一定程度上保护你的膝盖！

但是适合阿威的减肥运动都比较舒缓，见效比较慢，而且需要持之以恒的毅力，看来阿威想要骑小马任重而道远啊！看小说，630book.com

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