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第一节 理性疗法（第2页）

认为一件不好的事发生了，将是非常可怕、糟糕的，甚至是一场灾难，从而担心、恐惧、悲观、抑郁、羞耻、自责。

“完不成这个任务是一件可怕至极的事情。”

3.贬低性信念

对某个复杂整体，如自我或他人、生活环境的静态、简单化的整体负性评价。

“我是一个失败者。”

“他一直都是一个不诚实的人。”

4.极端化信念

以绝对的黑白、对错来看待一件事情；完美主义，要么一切要么全无

成绩一直优异的学生a遭遇了一次考试失利之后说：“现在我算是全输了。”

5.过分概括化信念

以偏概全、以一概十。自己做错了一件事便认为自己一无是处，他人稍有不对便认为他坏透了，责怪他人。

害羞的小伙子鼓足勇气约心仪已久的女孩，在遭到拒绝后痛苦地想：“我太没用了，没有女孩愿意和我约会，我再也不约人了。我总这么不幸。”

6.夸大与缩小

要么不合比例地夸大事情，要么不合比例地缩小事情。

“天哪，我做了一件坏事，我的名声全毁了！”“我没有优点，尽是缺点。”

7.消极推测

主观臆断他人心理，给予消极的、负性结论，并对此深信不疑

给一朋友打电话，听其声音不太热情，就想：“她肯定是对我有意见了，我做错什么了？”

8.先知错误

总担心某些事情要发生，然后将这些担心当做一个事实，尽管这并不是真实的。

一名身患疾病的人在焦虑时反复对自己说：“我快要死去了，简直要疯了。”

9.情绪推理

把自己的情绪当作真理的证据，即所谓的“跟着感觉走”。

“我感到极度的无望，所以我的问题肯定解决不了。”“我没心情做事，所以我最好躺在床上。”

10.归己化

把自己看作是许多外界消极事件的原因，事实上你不应该为这些事负主要责任。

“我真是一个没用的人。她没能帮助自己是我的错。让她好起来是我的责任。”

这十种不合理信念是导致各种非健康负性情绪产生的主要根源。仔细研究这张表，掌握这些概念，并时常与自身的实际情况相结合，将有助于达成“合理情绪疗法”的有效功效，并将使你终身受益。

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