手机浏览器扫描二维码访问
第6章赛程安排
一月寒冬,地处日本中部的笠松,此时并不太冷。
日本地处大陆和太平洋交界处,一月份白天的平均气温在9℃左右,晚上的气温在2℃左右,稍微热身运动一下身体就温暖起来了。
结束了早上的会议,下午两点左右,藤正进行曲和游云准时的在笠松训练场集合。
“好了,这是我给你制定的短期训练计划。”游云给藤正进行曲塞给藤正进行曲一本笔记,“从明天开始晨练计划就按照上面的来。”
通过早上确定好了目标以后,游云利用中午时间很快就给藤正进行曲制定好了训练计划。
“训练员,为何不每天都进行晨练呢?”藤正进行曲看了看手中的计划表疑惑的问道。
“每天我都会安排不同的训练量给你,训练重点各不相同,晨练是为了增加你的周跑量,维持你的日常训练状态,而一旦对你进行高质量的训练,那天进行晨跑会影响你的训练质量。”游云回答着藤正进行曲的疑惑。
与中央不同,地方的比赛时间没有明确固定,甚至在晚上也会有比,而中央重赏比赛很多时候都是安排在双休日。
游云安排训练时,有意的把强度和高质量训练一起安排到双休日,这样做有个好处,当这两天有比赛时,身体能更好进入到最佳状态。
比如在周六比赛后的那天,周天再进行一次训练,这样是最好的。因为在身体承受压力48小时后,刻苦训练带来的肌肉不适要比身体承受压力24小时后更严重。
从医学上讲就是迟延性肌肉酸痛,指机体从事大运动量,特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象,是产生超量恢复的基础条件。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12~24h,24~48h达高峰,3-7可自行缓解并消失。
因此,周日的高质量训练通常都进行得很顺利,而且甚至要比将这场训练推迟到周一进行更好。
而且这种背靠背训练计划还可以避免赛马娘的头一天训练过度,明天还有一场长跑训练,就相当于安上了一个缓冲器一样。
游云的科学训练理念就是用最小量的训练收获潜在的最大成效,而不是进行了最艰苦的训练才收获潜在的最大成效。
这也体现在游云的每周训练安排上:
星期一:核心力量或休息日
星期二:质量训练
星期三:肌肉耐力训练
星期四:核心力量和体能,如果太累可以停练跑步
星期五:肌肉耐力训练
星期六:质量训练
星期日:长跑日
高质量训练指的是配速跑,乳酸阈值跑,间歇训练和重复训练这些。
这是前世的跑者才会进行的专业训练理论,而赛马娘世界并没有出现过这种训练理论。
游云不会连续两天安排高质量训练,连续的高强度训练也是赛马娘容易伤病的原因之一,很多时候平常看不出来,一到高强度的比赛的时候隐患就会体现出来。
游云要的是每天持续性的训练,如果因为强度太高而导致出现赛马娘出现伤病而无法进行训练,这就与他目的背道而驰了。
海贼:拯救鬼之岛从做大看板开始 重回八零,假装欠债脱离苦海 在无限世界里的LOL模拟器 LOL:什么叫全能选手啊! 人在斗破写日记,美杜莎不对劲 神烬长空 这主播合法但有病,显眼包一个 加入穿越者聊天群,可我没穿越呀 负债一亿后,毒舌发疯在直播乱杀 我在乱世词条无限合成 战锤40k之混沌暴君 拳愿哥斯拉 武道人仙 魔女收容日志 修仙大佬她夺回气运后封神了 我独自拯救世界 寒门仕途 千仞雪:从堕落开始无敌于斗罗 人在斗罗,家父千道流 上吊之前,崇祯掀桌
走大运的林逸轩得到了一个凌天梦幻空间,在里面可以进行兑换,抽奖,学习,试练。什么?最重要的兑换空间要十万能量点才能开启?空间开启总共才给了一万能量点,这不是坑爹吗。好在能量点数可以赚取,学习技能竟然也给能量点。什么?学习技能得到的能量点不够?这好办,可以进入试练空间赚取。什么?前期不能兑换被欺负怎么办?这好办,不是还有抽奖系统吗?只要三千能量点,就可以进行一次抽奖。运气真不错,竟然抽到了矢量操作,逆天啊ampltpampgt各位书友要是觉得梦幻兑换系统还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦!ampltpampgt...
不经意去了美利坚。不经意交了很多朋友。不经意帮了很多人。不经意成了美利坚的怪侠。...
Whyallwithalwaysme摆脱束缚,释放欲望,奔向自由的明天!我知道,我的思维方式和普通人有点不一样。新感觉逗比无限!你,能跟得上我的节奏吗?...
甜宠文混蛋!放开我你说过不再碰我的夏未央瞪着将她逼至墙角的人。那夜的情景,至今历历在目,她害怕。嗯,我说过就是死也不碰你,可我又没死。世爵很无耻,邪肆的眼神落在她那水润的唇瓣上,蠢蠢欲动。可恶,明明画面不该是这样的...
萧乜从工作失意到自信,抓住机遇际遇艳遇一步一个脚印前进,打出一片局面。没想到刁顽这奇形怪状的情结一出现,就变得一塌涂地。萧乜重新后决定另选一条路子,一条适合自已走的路子。前世的他活得太苦太累了,结局什么也与他失之交臂,上天给他个重生的机会,这一次他一定要好好把握掌握自己的命运萧乜一路走来机缘,艳遇不断,是机缘巧合?还是重生的灵魂苏醒?且看他如何自由穿越前世今生,如何博两世众美女芳心,万千情缘…...
被深爱的男人杀死,重回那年的国公府庶女,还是任人宰割的小绵羊吗?嫡母冷毒,长姐无情,渣男再现,她冷着心肠,看他们翻起各种阴谋诡计,却伤害不了她半分,反而一个个倒在了她的脚下。她已经不是当年的小白兔,坐在那张高高的椅子上,孤冷而阴毒,那年,曾经爱她至深的男人,大概也会恐惧这样的她吧?只是,她想告诉他,她的心,不曾变...