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第14章（第1页）

重新和身体连结──瑜伽与呼吸

若菱来到了台北东区一间最具规模的瑜伽中心，是去年才开张的，整栋大楼都是瑜伽教室，不负它跨国国际瑜伽中心的形象。

老人临别时要她选择一些活动，让她与自己的身体重新连结，瑜伽就是其一。

「基本上，任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新连结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和狀况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。」

而其中，与身体对话、连结的最佳方式其实就是静坐冥想。

若菱真的是不敢想象坐在那里不动、不想的滋味，超过五分钟她就坐不住了。她所喜爱的运动，像羽毛球、乒乓球啦，好像都不合老人的要求。老人说：「这种具有竞争性的运动，是ego对ego的运动，不是能让你跟自己好好在一起的运动。」

最后，若菱选了瑜伽。以前她也尝试过瑜伽，但是觉得太慢，实在没有耐心跟着老师「一、二、三、四、五」地保持一个姿势停止不动。不过既然老人交代了，若菱决定还是来试试看。

若菱要求那家瑜伽中心找个老师来解择一下瑜伽的好处。她在二楼大厅等待着，一向没有耐心的若菱，竟然因为周遭优美的环境和音乐而能静心等候，没有丝毫的不耐烦。

「嗨！你好！」出现了一个绑着马尾巴、脸圆圆的年轻女孩，「我是凯莉，这里的瑜伽老师，听说你有问题想要问我？」

凯莉的声音带着点童音，说话的时候眼睛都弯弯地在微笑，让若菱一看就有好感。「是啊，嗯，我想问一下，为什么瑜伽可以帮助我们和我们的身体连结？」

凯莉有一点诧异若菱提出的问题，一般人好像不会一开始就达到这个深度，不过她还是很开心有人这么有见地。「是的，我个人觉得，瑜伽是可以让我们重新与我们身体连结的一个最有效、最快速的方法。」

「不如你自己好好地体验一下吧！」凯莉说，「你跟我来。」

凯莉把若菱带到楼上的一间空教室，让她坐下来。

「你伸直你的脚，挺直你的背，吸一口气，吐气时从胯部那里弯曲，身体往前延伸，看你能不能用手碰到你的脚？」

若菱试了试，很遗憾，她实在大僵硬了，指尖只能碰到脚踝。

「没关系，」凯莉早已习惯这些上班族硬邦邦的身体，「现在告诉我，你觉得哪里阻挡着你无法再向前？」

「后脚筋，尤其是膝盖后方上面那个地方‥‥」若菱挣扎着。

「好，集中你的注意力，把你的觉知带到那个最紧绷的地方，深呼吸，每次呼气的时候，你带着意念和那个地方沟通，让它放松一点。」凯莉慢慢地引导着。

若菱专心地和她的双脚脚筋「沟通」，没多久，她居然可以向前，两只手握住脚板了。「哇！真神奇！」若菱兴奋地叫道。

「是呀！」凯莉赞许地看着她，「只要你关注你的身体，它就会同样地回应你的。」

她停了一下，看着若菱在揉捏自己刚才拉扯的脚筋，继续说：「瑜伽还有一个和其它运动很大的不同，就是它的呼吸方法。像刚才，你就是用呼吸来和你的身体沟通。呼吸在瑜伽当中是自成一派，重要性比我们做的各种姿势的体位法还来得重要呢！」

「呼吸？」若菱不解地问：「不是每个人都会呼吸吗？」

「是呀，」凯莉笑笑，「可是呼吸做得好，和做不好的人，寿命会差很多呢！」

若菱半信半疑地看着她。

「在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是：人的一生当中，呼吸的次數是固定有數的。所以呼吸愈慢长的人，活得愈久。」凯莉看到若菱的惊讶，笑着说：「你看狗和猴子的呼吸快速急湍，所以寿命就比人類短了很多。而你看乌龜，它好几分钟才呼吸一次，所以可以活很久，因为它可以保持住大量的能量。」

若菱想，生气和紧张的时候，呼吸就不由自主地加快，原来不仅消耗能量，更是消耗生命的呀！

「那我们怎么样才可以放慢自己的呼吸呢？」若菱一心想要减少自己每天的呼吸次數，好多活几年。

「有很多方法呀，对上班族来说，最有用的就是腹式呼吸了。」凯莉一面说着，一面教若菱怎样吸气的时候，腹部突起，呼气的时候腹部回缩。若菱试了好几次，吸气的时候不是挺胸就是抬肩，却还是看不见自己的腹部有隆起的迹象。凯莉让她躺下来试试，没想到一躺下来真的就可以做到了。

「原来如此！就有点像小baby一样哦？」

「是啊，」凯莉说，「看看你家的小baby是怎么呼吸的，就知道腹式呼吸应该是人類正确、健康的呼吸方法。」若菱很想告诉她自己没有小孩，不过话到嘴边又吞了回去……

凯莉又说：「你看看你们公司的大老板们，一定都是胸式、甚至是肩式呼吸呢！又短又浅，真是浪费生命呢！」凯莉眼睛又圆圆地笑了。

「为什么腹式呼吸可以放慢我们呼吸的速度，也比较深？」若菱问。

「因为在吸气的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量的进入肺葉中。而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体外面。」

「哇，这么有学问！」若菱赞叹。

「是呀！」凯莉说：「你把简单的腹式呼吸学会了以后，你可以在坐车时、开会中，甚至与人交谈的时候都偷偷地練习，你会觉得你的胸腔愈来愈开阔，甚至感冒等呼吸道的疾病都会减少呢！練习的时候很简单，只要不着痕迹地把注意力带到你的呼吸上，关注一下腹部的起伏，自然带动了腹式呼吸之后，就不需要太多的心力去照顾它了。」

「哈！那以后公司再开那些无聊的会议时，我就有事做了！」若菱高兴地想着。离开瑜伽中心时，她已经成了正式会员。

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