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第4部分（第1页）

（4）搞好人际关系。工作中的人际关系非常重要，无论是与同事、上司，还是你的下属都要建立良好的关系。他们在关键时刻可以成为你的倾听者和意见提供者，可以帮助你分担一部分压力，也可以减少一部分压力的来源。

即使有压力，我们也要享受生活。生活得有滋味，工作上也更能轻松应对压力。享受生活可以从以下几点入手。

（1）户外活动。户外活动是非常好的减压方法，不仅能使心情更加开朗、视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，让你不断焕发出生动的光彩。

（2）购物。这一点比较适合职场中的女性，买到中意的东西，或将薪水消耗掉，都会产生莫名的快感。不过，付款之前最好仔细看一下自己的钱包，谨慎一些。

（3）睡眠。心理压力大的人睡眠通常会差很多。美美睡上一觉，可以让你的心理压力一下子减轻不少，还有不错的美容功效。

（4）激活情感。一个微笑、一个吻，都是你感情生活质量的保证。有调查显示，很多人都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。因此，太长时间没有考虑过爱情，或感情生活开始变淡的职场中人，应该行动起来了。

忧郁——藏于心底的一颗“雷”

现代人生活步调快，得失之间变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族们晃得七荤八素。加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合的情况，就极易落入情绪忧郁的恶性循环中。

其实你自己也想不明白为什么自己会忧郁。薪水不低、家庭幸福，一切看起来都那么美好，而你为何总有那么多的不快乐呢？

事实上，职场中的不快乐有很多，不仅仅和薪水有关。

汤先生所在的公司是一家外企，公司很有规模，而且氛围比较好。汤先生从一名业务员做起，一直干到了业务部副总经理，其中所付出的努力和艰辛也只有他自己知道！经过如此长时间的奋斗，他终于坐上了自己梦寐以求的职位，但没有预料到复杂的职场关系网让他很是昏昏然，也正因为如此，他开始郁闷起来。

汤先生手下的一个部门经理是老板的亲信，此人业务能力极差、为人尖酸刻薄，但偏偏巧舌如簧，把老板哄得服服帖帖。汤先生不仅要完成自己的销售业务，还得帮助这个人完成销售业务，有的时候明明是自己的功劳还要被那个无耻的家伙把功劳抢去！再加上其他的副总在老板面前说一些不三不四的话，使老板对汤先生产生了戒备之心，对汤先生的权利作了一些限制。所有这些都让汤先生感到郁闷，甚至想辞职。

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第17节：赶跑办公室里的坏心情（5）

我们来分析一下汤先生的现状：每天都要装饰自己的笑容去应对一些无聊的会议；下班后还要加班工作或者出席无聊的饭局，很是无奈；同时，由于工作过于劳累，汤先生某日凌晨3点在办公室突觉两眼发黑，险些晕倒在地，后到医院检查，发现是由于压力过大所致。

对于男性来讲，特别是处于领导阶层的男性，导致心情忧郁的主要元素在于工作的不确定性，如怕无预警地被解雇，非自愿的调动或外派，引入新技术而位置被取代，以及失去现职后很难再找到新工作等。始终缺乏安全感，重度忧郁的机会无形中也提高了两倍。而汤先生的情况属于中度忧郁。

当心情被这些事情弄得不堪重负的时候，可以试着转移注意力。比如，汤先生因身体不适住进了医院，而当他在医院里一个人冷清地输液的时候，他想到了几年前自己喜欢的一个女孩，于是他拨通了这个女孩的手机。没想到女孩马上赶到了医院，于是，爱情在那一刻燃烧了两个人！汤先生自己也没有想到，一直以来没敢挑明的爱情，在那一刻燃烧起来了！这让他看到了希望，未来的一切都变得美好起来，至于工作中的那一点点压力，又算得了什么呢？没有必要让自己如此忧郁！

可见，爱和感情是最好的疗伤工具。那些在职场中感到忧郁的人们赶紧为自己的心灵找个歇脚的地方吧！如此，快乐才能永远伴随着你！

事实上，很多职场人士都会有忧郁的心理，特别是那些职场女性，平时看起来都是独立快乐的，但是她们的忧郁却更多。因为除了工作，她们不会不在乎家人、朋友、社会的眼光。问题总是那么真实地出现在我们的工作和生活中，谁都很在乎，谁都逃离不了那个宿命！只是谁的人生没有低潮？当身处在最低谷的时候，我们的眼光才更需要往上看，当云雾散开时，阳光会不偏不倚，洒在我们的眼底。

据台湾媒体报道，丹麦国家职业卫生中心的专家Rugulies在该研究中，长期追踪4133位民众达五年，过程中进行了两次问卷访谈。调查内容包括个人有无忧郁症状，严重程度，以及服务单位的诸多特质，如要求的业绩量、未来发展性、人际互动状况等。

分析发现，担任公司低阶职务，本身影响范围较小，即只能被动接受命令，配合指示作业，对工作计划、步调几乎没有控制或决策权力的女性，往后发展出重度忧郁的风险是其他人的两倍以上。

另外，分析认为在工作中受到主管低度支持，即很少或从未自主管处获得鼓励、建议等正向回馈的女性，其出现重度忧郁的可能性同样比其他人增加两倍。即使考虑了教育水准、社会地位、健康行为等因子的干扰，结果依旧如此。

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第18节：赶跑办公室里的坏心情（6）

现代人生活步调快，得失之间变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族们晃得七荤八素。加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合的情况，就极易落入情绪忧郁的恶性循环中。所谓恶性循环指的是一旦你因事件不顺利而忧郁不振，导致心灰意冷，甚至进一步使工作效率下降，恶性循环后更多挫败和失落情绪便会接踵而来，如此内外交加，忧郁症就等着你了！

那么，什么样的职业最容易患职场忧郁症呢？经验人士指出，某些特质的工作易引起较大的压力，相对的忧郁症也较常见。

（1）具有时间压迫性及人际竞争性的工作。例如，业务工作及定期有业绩汇报的工作。

（2）需频繁调动工作地点及改变工作内容的工作。不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

（3）缺乏同僚伙伴的工作环境。压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。

（4）缺乏社会认同感、社会价值评价较差的工作。这类工作易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及心理满足感，这也包括工作前瞻性等因素。

（5）作息时间不正常的工作。例如，轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。

从更广的角度来看，上班族群承受的压力来源除了外在工作，其自身认知系统如何去看待压力与处理压力才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。从这个切入点来看，我们可以再将压力来源分为数种不同的层次与面向。

（1）自我人格特质。易焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性的人，容易感受到职场上较多的压力。

（2）支持系统强度。是否缺乏工作同事或上司体恤、家庭和谐与支持力量强弱、其他社交网络多寡，都将会威胁情绪，并有决定性的影响。

（3）压力累积频度。这指的是在某一段时间内累积的总压力事件。举例来说，若一个人在同一周内被降职、更换工作地点，加上身体微恙、老婆生产、小孩同时出车祸，可想而知在单位时间内的压力强度。

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