小说妹妹网

手机浏览器扫描二维码访问

第28部分（第2页）

147第七章中医如何进行身心管理1。针灸2002年美国东部心理学家联盟访华团的一个心理学学术交流会，美国的心理学学术会请我们中医参与。美方负责人讲，他们研究发现，中医对心理学有很多创见，希望交流，会上我们简要介绍了中医心理学的历史和治疗方法，特别是临床上用针灸治疗忧郁症效果大灾之后的心理创伤，一个突出的反应可能就是默默无语、不思饮食，原因用中医五行学说可以很好地解释，因为悲伤肺、恐伤肾，肺属金，肾属水，金生水。故肺为肾之母，肾为先天之本。脾为后天之本，先天之本不好，自然就影响后天脾胃运化吸收，而肺属金，金克木，肝属木。木又克土，脾属土，过悲影响到肺，肺又影响到肝，肝郁不舒，心情郁闷就无食欲，久之内脏的各个功能就会衰竭。

现代的临床工作发现，患忧郁症的病人普遍有肾阳虚，就是阳气不足，对所有事情丧失兴趣，怕冷，手足凉。我们就可用饮食方法进行一些辅助调理，俗语说，最好的药房就是厨房。

所以，我们秉承祖国中医理念的宝贵精神，视人体为一个整体而进行身心（运动、心情、睡眠、饮食）的管理，融合多种非药物疗法，如包括阳光、空气、水、食物、运动、音乐、冥想、催眠、按摩、针灸、药草、芳香、拍打、气功、武术等的组合，从不同角度、不同阶段运用不同气候、不同方位、不同食物、不同营养补充、不同心理辅导等，来对不同人、不同体质、不同性别、不同年龄的人们进行不同的身心健康管理计划。这是对传统中医的合理运用和挖掘，也是以对西医合理地引进作为辅助与结合，更是对大自然力量的充分合理地资源运用，同时最大限度地将中国饮食文化的代表融入康复计划中：食物精华调理、膳食补充食疗、果菜汁排毒、营养疗法……第七章中医如何进行身心管理148这里介绍有效、价廉、方便的几味药食同源的中药：

1。合欢皮据中医最早药物学《神农本草经》介绍，其味甘平。安五脏和心志，令人欢乐无忧。

做法　：和下述的　“金针菜　”一起做汤喝。

2。忘忧草现代名金针菜（俗称黄花菜），古时初称萱草；晋魏时代的养生家嵇康曾留名句：合欢蠲忿，萱草忘忧。合欢就是指合欢皮，萱草就是黄花菜；其味甘平，有调节神经、忘掉忧虑且促进食欲之功效。现代研究表明：金针菜富含蛋白质、脂肪、多种维生素和微量元素（其做法：合欢皮20克，金针菜30克，加若干冬笋、香菇、黑木耳配以鲜鸡汤做成，古有　“四珍忘忧神仙汤”之称）。

3。百合味甘，有润肺、宁心安神的作用。配金针菜炖鸭有很好的益气、润肺、宁心、抗忧郁功用。

4。玫瑰花味甘、苦寒，有舒肝解郁养神作用，配百合当茶饮有一定的减轻忧郁症的作用。　。。

第七章　中医如何进行身心管理（6）

5。龙眼性甘温，有宁心、养血、安神、促睡眠的作用，配百合做成百合龙眼羹，是很好的安神抗焦虑的佳品。

6。羊肉甘温、大热之品，有补肾阳、开胃健力之作用，在防治大灾后的忧郁症中应大力推荐这味药食同源佳肴，中医医圣张仲景名的方当归羊肉汤，就可以作为忧郁症人的基本食疗方，尤其是阳虚症明显的患者。

最新的医学研究发现，有一些食物就像军棋中的工兵一样，看起来毫不起眼，却能在关键时刻发挥作用，帮助你更快地挣脱压力束缚；而且，这些食物得来全不费工夫，让你拥有身心放松的快乐。

原因分析：压力会导致人体肾上腺糖皮质激素增加，从而导致胰岛素分泌量增多，如果分泌水平过高，就会导致内分泌紊乱，改变人体内脂肪组织的分布。这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工，它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部，使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上。男人就会出现大腹便便的“将军肚”、“啤酒肚”。相对地，女性的肥胖大多是臀部肥胖，被称做“梨形肥胖”。相较于女性的“梨形肥胖”而言，男人的“苹果形肥胖”危害更大。

应对食物：含钙丰富的食物。

高钙食物能降低皮质醇的活动能力，从而导致因长时间处于压力状态而引起的身体肥胖，钙能阻止皮质醇转化成有利于储存脂肪的状态。钙还能降低脂蛋白脂肪酶，从而有149第七章中医如何进行身心管理助于身体更好地燃烧脂肪。所以，想要预防自己变成大腹便便的受压者，最好的办法之一就是经常食用像酸奶酪这样含大量钙质的食物。研究人员还发现，女性每天食用脱脂酸奶酪，可以获得1100mg的钙，并能比吃其他乳制品多消耗81％的腹部脂肪。

提示：

最大限度地调节情绪。此外，全麦食物富含的维生素B6，也是复合胺的主要成分之一，调节抑郁情绪，并能缓解70％的经期前不快症状。

提示：

色氨酸：色氨酸是人体必需的氨基酸之一，由水解大部分蛋白质而制得，能够在体内转换成与调节睡眠有关的神经传递物质———血清基。

复合胺：又称为“好心情激素”，是一种神经激素，人脑三大物质之一，能调节情绪。

肾上腺素：在人体警报系统中起主要作用的肾上腺，一旦受到威胁时，就分泌出肾上腺素，所以又称应急激素。肾上腺素是一种强烈的心脏兴奋剂，病人若心脏停止跳动，医生有时会把它注入心脏，使心跳恢复。

胰岛素：胰岛素是一种荷尔蒙，由胰脏分泌，帮助食物中的糖分能够顺利进入身体细胞，提供能量。

皮质醇增多症：由糖类和蛋白质代谢异常引起，肾上腺皮质激素分泌过多是其原因之一。多发生于女性。

原因分析：人在受到压力的情况下，身体分泌出来的激素会阻止色氨酸的形成，色氨酸是负责大脑情绪调节的复合胺所需要的重要成分之一。人所处的压力越大，色氨酸的形成就越困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下。　。。

第七章　中医如何进行身心管理（7）

应对食物：全麦食物。

每天早上吃一些全麦食物，体内色氨酸的含量比其他人会多出54％，它能帮助你一整天保持积极向上的状态。当全麦食物中的碳水化合物被身体代谢后，能促进身体产生一系列的化学反应，并促使色氨酸更快地随着血液进入人的大脑，从而合成出更多的复合胺，缺乏自信的人，往往在困难和挫折面前犹豫不前，担心自己没有能力去应付。如果我们平日里注意吃某些食物，不仅可以有效地改善智力水平、心理状态和生理状态，还可以帮助我们更好地建立自信心。比如：

●　增强智力多食用富含镁的食物，如巧克力、杏仁、胡桃、红糖、红枣、辣椒、紫菜、蛋黄、坚果，能提高人的注意力和体能。矿物质能促进人体体内的酶分解脂肪，蛋白质和碳水化合物则能为大脑提供充足的能量。

●　让肌肤光滑拥有自信的外表，是缓解压力的方法之一。绿叶蔬菜中含有大量维生素A，能很好地消除痤疮；能很好地防止堵塞毛孔和皮肤长斑，而且维生素能很好地帮助肌肤细胞的再第七章中医如何进行身心管理150生。所以，要多吃以莴苣、生菜和菠菜为主的蔬菜沙拉，这些蔬菜不仅含有维生素A，还含有大量的胡萝卜素。

●　舒服地排汗在食物中加入一些辣椒和香料，能帮助身体发汗，同时减轻出冷汗的症状。这些香料植物能平衡人体体内激素，从而影响人脑视丘下部，这个区域是专门控制人体体温的。四川、重庆等地的人们，特别喜爱吃火锅，无论是冬天还是酷暑，让体内的毒素顺着汗腺很快地排出体外，不仅保证了肌肤的光滑，缓解了压力，也帮助他们形成特有的“乐天”性格特质。

●　让口气清新喝红茶能很好地帮助身体分解导致口腔异味的各类物质。红茶中的成分是：茶酚，抗氧化物和其他药物成分。咀嚼甘草、茶叶或花生米，咀嚼时间越长越好，让食物本身特有的香气充分分解出来，有效净化口气。苹果和其他酥脆多汁的水果（例如梨、橘子），它们皆富含纤维，咀嚼将促进唾液产生，具有刷洗口腔的效果。每天两次半杯无糖酸奶可有效降低口腔内的氢化硫含量。此方是女士口气清新的最简单的方法。

●　排毒精力汤（2人份）材料：苹果30g（切块）菠萝100g（切块）西洋芹20g（切块）胡萝卜100g（切块）生菜20g（切块）优酪乳200cc　冷开水200cc冰块100g蜂蜜12大匙做法：先将苹果放入调理机杯中，加入冷开水、蜂蜜和冰块，盖上杯盖按瞬间键5～6次打碎材料，再改按快速键搅拌1分钟，最后倒入200cc优酪乳调成精力汤即可享用。

对一些体质肥胖或长期有慢性心血管疾病者，早晨饮用五种蔬果做成的优酪精力汤，可借由水果中的天然果糖稳定血糖，并由蔬菜水果的纤维帮助肠道蠕动，促进排便的顺畅，优酪乳酸菌能使肠内益菌平衡，使人体减少病菌入侵。　txt小说上传分享

第七章　中医如何进行身心管理（8）

●　抗老全纤黑豆奶（4人份）材料：煮熟的黑豆、黄豆、薏仁、糙米各20g熟白芝麻2大匙黄糖2大匙热开水800cc做法：将材?

怎样做大国  睡在我上铺的兄弟  细雨池塘  47楼207  辐射的秘密  年轻一代的性态度:鲤·荷尔蒙  终极突破(10天改变一生)  当直销遇到困惑  中国的新革命  女友杜拉斯  跨过厚厚的大红门  生命使用说明书  你的误区  饕餮术士  微观红楼  我独御众敌  从自行车到宾利  一点就通  为官之道  布鲁克林有棵树