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1.两腿打开大约两肩宽距离,脚尖朝前。两臂侧平举。
2.吸气不动,呼气,向右侧下落,左臂伸展向上,头转向上方。
功效:伸展脊椎,改善血液循环。
注意点:1.不要把手的重量放在膝盖上。
2.如果颈椎不舒服,可以转头向下。
4} 双角式
1.两腿分开,双手扶髋部后侧,吸气,抬头,扩胸。
2.呼气,身体缓缓向前下落。两手扶地或扶着瑜伽砖。
3.两臂背后,十指相交,伸直手臂。
4.吸气,先抬头,双手扶髋,起身。
功效:缓解肩背疼痛和疲劳,缓解胸部胀痛
注意:1.不要把手的重量放在膝盖上。
2.如果颈椎不舒服,可以转头向下。
3.高血压患者勿习练。
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5} 臀部旋转
1.弯曲右腿向内,弯曲左小腿向外。
2.吸气,两臂向上,两手合十在头顶。两臂伸展向上或把掌根落在头顶。
功效:改善腿部的血液循环,锻炼臀部。
注意:重心放于两臀之间。
6} 鱼式
1.躺地,脚心相对,膝盖向旁打开,手放在臀部下方。
2.吸气,把胸抬起,肘部撑地,颈椎向后拉长,头顶轻轻落地。
3.吸气,头先抬离地面,放平,缓慢下落。
功效:放松颈椎,改善胸部的胀痛。治疗偏头疼。
注意:头顶不要有重量。
7} 猫伸展式
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