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第8部分（第1页）

的不良影响，千万不要因一时的疏忽导致身体的不适。

古人曾说，大风、大雨、大寒、大热的天气不宜出行，因为，天气变化是由于天地阴阳之气变化而引起，不利于体内阴阳之气的平和，对身体健康不利。曹老先生也同意这种观点，并认为，遇到风雨寒热的天气应居家守静，以顺应天地之气，待天气清朗，阳光温和，才可外出漫步，以抒发心中沉郁之气。

现代养生观认为，不好的天气情况确实不适合出行，尤其是大风、大雨、大寒、大热之时。因为大风时，空气中浮尘将大大增加，此时出行容易引起呼吸系统疾病；而过于寒冷或过于炎热的天气，一方面会对交通、环境产生一系列的影响，不利于老人出行；另一方面还会直接影响身体健康，如着凉、中暑等。

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不良天气对身体的影响是很大的，特别老年人脾胃虚弱，免疫力下降，身体各系统适应快速天气变化的能力也逐渐下降，无法快速调整天气对身体的影响，最终导致疾病。为了避免天气对身体的不良影响，老人应做好以下几点：

◇大风大雨的天气最好不要出行。

◇出行前最好提前了解几天内天气变化情况，特别是远行。

◇出行时要量力而行，不能乐而忘返，造成疲劳。

◇应注意出行场所选择，尽量在田野、公园、湖畔、河边等宽阔平坦之地，不要独自去偏僻之地。

一年四季中，天气变化最为反常，尤其是春夏之际，此时最容易使人出现不适症状，老人出行应格外注意。

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由于出行时足部、腿部肌肉不停地进行收缩运动，容易引起疲劳酸痛，老人回家后，可以用热水泡脚，能扩张毛细血管，促进足部血液循环，快速而有效缓解因步行过多引起的疲累。另外，用热水泡脚还可使皮脂腺的分泌和毛孔散热作用恢复正常，改善足部干燥皮肤的状况。

2。茶果暖衣随身带

偶然近地游览，茶具果饵，必周备以为不时之需，置食簏，竹编如盒，叠作数层，外以环约之，使一手可提。《记·王制》曰：膳饮从于游，乃兼具酒食，如近地亦非必备。

春秋寒暖不时，即近地偶出，绵夹衣必挈以随身。往往顷刻间气候迥异，设未预备，乍暖犹可，乍凉即足为患。

出行时，体力消耗较大，身体对所需能量和营养物质需求增大，因此出行时饮食是保健的重点。即使是近地游览，也应准备一些饮料水果，以备不时之需。古时人们出行必备食盒，手提而行，所谓“膳饮从于游，乃兼具酒食”即是如此。如果是出门锻炼，只需带少许饮料、开水即可。　txt小说上传分享

第六章　出门：老人出门需讲究（2）

除了饮料、开水外，老人还应随身携带一件衣服，尤其是春秋寒暖变化之时。天气变化较快，随身携带衣服可保暖。

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老人体力不强，手脚不灵活，视听能力不如从前，对外界的反应较迟钝，所以在外出时，尤其要注意身体保健。

◇老人体温调节功能下降，容易受凉感冒，所以出去时要随身带衣服，以便随时增减。

◇外出行走出汗时，也不要马上*敞怀，要休息片刻，待汗消以后再解开衣扣乘凉。

◇老人外出时，最好穿比较鲜艳的外衣，有必要的话，也可以同时准备防风镜和墨镜。

◇外出时，特别是远行时，要准备适量的饮食，如水、水果和一些点心等，以备不时之需。

◇外出饮食要注意清淡、卫生，多准备水果、蔬菜，不准备膨化食品或具有刺激性的食品。在外地时，不要食用心里没底的食品和饮料，不食未经煮熟的海产野味，不要饮用生水。

◇面对各地风味小吃时，也不宜吃太多，以免引起消化不良。

◇即使是近地散步或游览，也要准备适量的水。

另外，老人易疲劳而且不容易恢复，在外出时要注意休息和充足的睡眠，如果感到体力不支，可休息一下，或中止旅行。

3。　行程交通计划好

乘兴而出，不过迩在村郭间，可泛小舟，舟前后必障蔽。乐天诗所谓“一茎竹篙剔船尾，两幅青幕覆船头”也。舟中不能设椅，屹坐摇杌，殊觉不宁，制环椅无足，平置舟板上，与坐环椅无别。居家时不妨移置便榻，亦堪小坐。

舟中另置褥，厚而狭者，可坐可卧。另置枕，短而高者，可靠手，可枕首。微觉懒倦，有此则坐卧胥安。

人体进入老年后，各项机能开始衰退，体力、反应均不如以前，出行难免使用交通工具。古时，交通不发达，能代步的工具无非是舟、车、马、轿等，其中舟为南方水域的交通工具。曹老先生说，乘舟而行时，舟前舟后一定要有遮蔽，大概是为了良久乘舟遮阳而用；舟中不能设椅，而应设置小杌或没有椅足的椅子，因为椅子过高，舟行时摇摆不定，不利于心神宁静。另外，舟中还应该准备靠背或椅垫，以备老人疲累时倚靠之用。

曹老先生所指的交通，显然是在古代科技不发达情况下的产品。如今满街公交、出租盛行，从前老人乘舟、坐车要准备的靠垫、小椅如今车内已经具备。尽管曹老先生所说的具体的策略已经不适合现代，但曹老先生提出的外出养生观却没有过时，即外出时，必须做一定的准备。

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尽管现代交通方便而快捷，但老人外出时，仍要注意以下几点：

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