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第161章 强化训练（第1页）

听着郑龙的话，我已经完全能想象到地下拳坛那个炼狱场，对于能够在那个炼狱场存活下来的郑龙由衷地感到敬佩，口中说道：“看来他并不是输在对手手上，而是输给了自己。”

郑龙说道：“可以这么说。和你说了这么多，就是要你明白一个道理，人体最强大的攻击部位绝对是腿，没有之一，就像这样！”

说完忽然跳起来，一脚扫向那沙包。

砰地一声，那沙包径直被他扫得往边上荡开，最少也有一米多远。

据我估计他还没有出全力，否则的话威力更是强大，也可以想象，他刚才将我击倒的一脚没有出全力，否则我的双手已经断了。

“龙哥，我想学习腿功，你能不能教我？”

我诚恳地请求郑龙道。

郑龙笑了笑，说道：“只要你肯吃苦，不怕我太严厉，这个自然没问题，以后每天下午五点，你到这儿等我。”

我说道：“好，龙哥。”

郑龙又沉吟了下，说道：“介于你腿上的力道偏弱，我先给你一个建议，在腿上绑上二十斤的铅块，不论什么时候都不要取下来，到能完全承受之后，再陆续添加铅块。还有，每天都要进行负重深蹲，先从一百公斤开始，后面再增加重量。今天就可以开始。”

我听到郑龙的话，也有一些迫不及待了，当下答应一声，由郑龙带我去找了青龙体育馆的负责人。

青龙体育馆的负责人就是刚才和郑龙对战的那个猛汉，名叫梁振辉，据说是一个武术世家出身，身手也极为强悍，也是这个青龙体育馆的总教练。

青龙体育馆里有现成的器械，负重深蹲所需要的杠铃更是必不可少。

据郑龙给我介绍，负重深蹲也是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，因此我必须要认真对待负重深蹲这个项目。

一百公斤也就两百斤，对于我这种受过一些训练，有基础的人来说并不算什么难事，但这并不代表着我可以轻松完成下面的训练项目。

梁振辉随后亲自带我们到了一个健身房，这间健身房里的健身器材比较齐全，梁振辉亲自上了两片五十公斤的杠铃片，回头对我笑道：“阿学，这个杠铃实重是一百零一点五公斤，举重杆重一点五公斤，你来试试。”

我曾经也试过负重深蹲，因此知道负重深蹲的动作要领，负重深蹲也有一些负面的影响，比如说容易引起肌肉拉伤，腰背损伤等等。

负重深蹲的动作过程大致是这样，先将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

我依据动作要领先做了一次，比较轻松。

郑龙看到后笑道：“看来一百公斤对你来说不是什么问题。辉哥，麻烦你再给他加五十公斤。”

梁振辉听到郑龙的话，立时睁大了眼睛，诧异道：“一次性加五十公斤，会不会太多了？”

一百五十公斤那已经是三百斤的重量了，一般人负重两百斤都有些难度，三百斤确实比较困难，也难怪梁振辉会感到诧异。

我心中有信心，当下说道：“辉哥，应该没事，你给我加吧。”

梁振辉没有再说什么，径直给我又加了两片二十五公斤的杠铃片。

负重深蹲和其他的锻炼一样，在到达极限后，想要突破非常困难，随便一点重量的增加，都将会是一次挑战。

而我的极限差不多也就是一百五十公斤，在加了杠铃片之后，我就感觉到了困难，起来的时候只感到全身发颤，随时有可能倒下去。

但我硬是咬牙坚持，凭着一股毅力，一点一点的慢慢站起，在蹲起半身，即将完全站起来的时候，更是感到仿佛一座大山压在我的肩膀上般的沉重压力，只想将杠铃放下。

“啊！”

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