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一举一动都是美（第1页）

美的举动到底是什么样呢？为什么那么重要呢？所谓姿势，即一个人所表现出来的举止，其优良与否，并不代表一个人的好坏，但却显示着一个人的修养，气质，表现着她能不能有效地运用肌肉，保持骨骼的挺直。

良好的姿势便使骨头排成直列，而不致使身体任何一部分遭到不均匀的压力，并使身体不费丝毫的力气保持直立，及做各种动作，虽然良好的姿势有几个共同点，但因各人的骨架及体重不同而有分别，而一个人的姿势也会因时间有所改变。

1.不良坐姿是习惯造成的

好的姿势既然是天生的，为什么有那么多的人姿势不正确呢？主要的原因是习惯不良使然。人是习惯的动物，就像一个人每天抽一包烟，无形中就养成抽烟的习惯，而人体就会自然地去适应这些习惯；同样地，如果你整天都在装配线上工作，那么工作需用到的前胸肌肉将变得较结实，而背部的肌肉则会伸长，以配合渐渐地改变姿势，背部地肌肉则变得较无弹性。

类似这样的习惯一经养成后，就很难改掉，因为肌肉已经显著的不均衡，要保持正确的姿势，则令你觉得不舒服，所以依旧维持原来的不良姿势，但如此恶性循环下去，对身体是极为不利的。

有时过于不均衡的姿势，会造成脊椎弯曲或驼背，前胸肌肉愈来愈短，而背部肌肉愈来愈松驰无力，最后，整个背部隆起，而人则向前弯。

再说，良好的姿势，并不只是指人站着而言，还包括走路、坐着、跑步及各种活动。虽然很少的姿势是显著的不良，但多少都会影响人的外观。值得庆幸的是，这些不平衡的肌肉是不难纠正的。

由于不良姿势多半是由于习惯造成的，所以矫正不良姿势就得改掉坏习惯。如站着时，不要把重心全放在身体的一侧，也不要弯腰、垂头；坐在桌前时，要保持背部挺直，但要一下子适应要求可能较难，所以，你可以先使弱的肌肉变强，伸张较强的肌肉，在这方面你只要花一点心思，就会有较大的改进。姿势改善后，你还会发现身体变得修长了，在日常生活中感觉轻松了，因为活动中用到的肌肉已保持了平衡。另外，还可减少背部受伤的机会。

2.先检查你的姿势是否正确

虽然一下子看不出来，每个人多少都有一点肌肉不平衡，如果你想知道自己有没有显著的不良姿势，可以问问你的朋友和亲戚，有时他们可能会发现你有弯腰驼背的现象，但不好意思告诉你，有时他们可能会直言要你抬头挺胸。

还有一个方法，就是你可以只穿内衣站在镜前，即可发现自己的缺点，用三面镜更好。首先，面对着镜子，如果你平常没有把手放在胃部的习惯，此时就要把手放上去，然后看看是不是一旁的肩膀比另一旁低，如果是的话，再看同一旁的腹部，是不是比另一旁高一点。

再转到侧面，看看头部是不是明显地向前倾，双肩是不是向前垂，上背部是不是很弯曲，虽然，这些问题是一起发生的，都是由于长期伏案工作或在装配线上工作而养成的习惯，最后再检视一下背的下半部，看看是否向前弯而使腹部凸出。

以上的缺点，都可藉着适当的运动和改变日常生活习惯进行补救，如果情况较严重，可以去找整形科大夫看看，再做运动。

站姿是否良好，可由上面的方法测定出来：首先背墙而站，两腿分开，脚尖向前，脚跟离墙约五六公分，肩膀轻轻地靠着墙，然后看看身体其他的部位，你觉得这样站舒服吗？

如果你的姿势正确，应该是头部正好在肩膀的上方（不往前倾，也不往后仰），下巴缩回，背部直立，膝盖及肩膀放松。假如你不习惯这个姿势，就得经常这样练习，直到练到自然为止。下面介绍几种解决肌肉不平衡的办法，即是强化较少用的肌肉，伸张较强劲的肌肉。

肩膀一高一低的补救法：如果你常用一手提重物，那么，手上的重心就会全放在同一旁的肘部上，久而久之，这旁的肌肉就比另一旁强壮且短，为了加强较弱的肌肉，可以做做以下的运动：双脚分立，右手插腰，左手臂举到头上，然后身体慢慢地往右弯，直到感觉左侧的肌肉在伸张，支持几秒钟后，再换另一双手，弯到左旁去。

如果你的右肩较低，则向左旁弯，弯度大点，这样反复的做十二次。以后拿东西时，尽量用肌肉较弱的一旁，如果这旁不能马上提重物，则可以准备一个较重，一个较轻的袋子，肌肉强的一旁提轻物，肌肉弱的一旁提重物，避免重心偏向一侧。

肩膀前曲的补救方法：双肩向前弯曲，造成胸肌强壮，而背肌无力，所以你要使背肌强健起来。双脚分立，膝盖微弯曲；然后，身体向前弯，直到上身与地面平行，背要伸直，双臂下垂，两手各拿一物（手心向着腿）。再慢慢地举起来，使重物接近胸前肩膀处，两肘要向上举。

手中拿的重物可用哑铃、罐头或瓶子来代替，约一二公斤重即可，每日练习数次，但不要过分勉强，应逐渐增加重物的重量及练习次数。

如果你常常要伏案工作，最好休息，站起来走走，扩张肩膀，旋转一下脖子，舒服地站着和坐着，头向后仰，目视天花板，然后头慢慢地向后转，使其靠在肩上，停一会儿，再转向前，面朝下，停一会儿，再转向左肩，停一下，再回到背后，然后反方向各做同样的动作，连续做数下。

下脊椎骨凹陷补救方法：很多女人的腹部肌肉失去弹性，而下背部及大腿上的肌肉较强健，显得下脊椎凹陷，要改正这个缺点，就得伸展下部及腿背的肌肉，并增强腹肌。方法是，从腰部往下弯，双腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，自然地伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复做二三次。

另外，收缩腹部肌肉，最简便的方法是做仰卧起坐，刚开始可能有点难，渐渐地能增加次数，直到一下可做二三十次为止，你可以把所有纠正不良姿势的运动并在一起，每隔一天练习一次。

一方面要运动，同时要改掉那些造成不良姿势的习惯，否则徒然无效。虽然某些习惯实在是根深蒂固，但却是值得你花费精力去改掉的，其实，有时只要改换一下工作环境即可。例如，长期坐办公室的人，如果桌子太低，养成了弯腰驼背的习惯，发现了这一坏习惯，换一张高度适中的桌子，坏习惯自然就纠正了。

当然，说比做容易多了，一般的水龙头或书桌、餐桌，都是按照标准高度制做的，但每个人的身高不同，所以未必适合每一个人。

不过还是有办法改善的，例如：在厨房准备做菜时，不一定总站在水池旁，可以坐在桌旁择菜或削皮等；如果书桌太低，写东西不方便，可以将书垫高一些。如果桌子太高，则可把厚的东西垫在椅子上。

坐椅子时，要坐满整个椅面，才能保持良好的姿势，因为那样背有椅背可以支持，脊椎骨可以伸直。如果你只坐椅子前面的一部分，又总是用脊靠着椅子，背部就容易变形。

坐在地板上则比坐在椅子上更累：因为背部没有东西可以靠，所以，你可以采取盘腿或跪着的姿势，使背帮伸直，那样较舒服。还有一种姿势，是把两腿屈起交又在一侧，但要记得时常交换，如果你一定得把腿伸向前面的话，最好靠着墙或家具，减轻背部肌肉的拉力。

随时注意你的举止，并保持良好的姿势，这样会使你看起来更美，也会令你觉得更愉快。

女人感悟：

身为女人，你的动作看起来还那么笨拙吗？身为女人，你的一举一动都那么得体吗？身为女人，你还容忍你的姿态那么难看吗？当然不行，赶快行动，让自己变得优雅起来。一举一动都那么美。

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