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第8部分（第1页）

的时候需要学会如何处理“失去工作的忧伤”，如果我们还没有学到以一种健康的方式忧伤的话，我们的失败将会使我们更加痛苦。我们会感觉到它的影响将会长时间存在下去。但是，我们也可以学会以康复的方式忧伤。　　忧伤的过程随时间发生变化，这取决于所定义的自我价值在失去工作的过程中损失的程度。例如，如果我们指望工作为我们提供地位、权力和自尊，这将会使我们克服失败的时间比通常所需要的时间要长。　　忧伤的过程发生在一个周期中，它的变化取决于个人。忧伤的阶段并不是以连续的顺序发生；大多数人进出不同的阶段，还可能同时经历不同的阶段。　　忧伤的阶段　　震惊：麻木，最初的恐慌，否定，害怕和忧虑。　　愤怒：对抗，情绪不稳定。　　沮丧：极度悲哀和感情受到折磨，绝望，活动能力降低。　　内疚和自我谴责：由于失败而谴责自己。　　接受：感觉自由起来和恢复精力。　　忧伤的身体症状　　胃部发空　　胸部或嗓子发紧　　对噪声过分敏感　　呼吸急促　　肌肉乏力　　缺乏精力　　嘴发干　　感到疲劳　　性功能减退　　同忧伤联系在一起的常见表现　　食欲不振和睡眠紊乱　　心不在焉　　不合群和孤立　　梦见过去的事情　　易激动　　哭喊　　作为正常反应过程的一部分，承认同忧伤联系在一起的身体症状和行为改变是重要的，否则，你可能会不公正地批判自己。　　下面是你能够做的、帮助你排解忧伤的一些办法：　　接受你的感受。　　允许自己感觉和表达情绪，特别是愤怒，以不伤害自己也不伤害别人的方式表现出来。　　谈起和回忆“过去是什么样子”。　　参观你工作过的地方。　　预见你的失败。　　承认每一次失败，考虑一下这些失败对你意味着什么。　　如果需要，寻求职业帮助。　　我们的忧伤有一定的目的。与某些认为相反，它不会使我们沉溺于自哀，而是帮助我们完全地接受失败。没有接受，我们就沉溺于过去。如果不允许自己忧伤，我们身体、感情和行为存在的症状可能比需要的时间长得多。持续的忧伤行为能够造成更多的损失。它会影响我们与其他人的关系，使我们错过有价值的机会。　　谢里尔学会悲伤　　在某个时期，谢里尔觉得，当她在生活中突然遇到困难的时候，或当她失去什么的时候，最好的解决方法是使自己忙起来，并通过转移视线来阻止自己去想那些事情。“让我们动起来”是她的座右铭。如果她想得太多，就可能会精神崩溃并再也不能站立起来，她对此感到非常害怕。如果她曾经确实谈过她的感觉的话，她感觉自己像一个啜泣者。她从未觉得有权利来麻烦与她的问题有关的任何人，并且总是心虚地阻止情绪外露。封闭所有的情绪，她觉得作一名勇士比开放情绪似乎更容易。　　她一直这么看待问题，直到她的身体开始有一些毛病。她在35岁时身体出现溃疡、高血压和严重的背部痛疼。在那个时候，她的生活中没有什么特别有压力的事情，她不明白为什么她正在崩溃。她非常的幸运，有一个内科医生从身体、精神到情感上对她进行了全面的治疗，而不只是体格检查。在经过一些检查后，他发现谢里尔在她的生活中已经经历了许多次失败，而大多数失败她都从来没有完全伤心过。　　她的医生建议她寻求帮助，以解决那些还没有解决的伤心事情。医生相信，那些伤心事导致了她健康出现问题。谢里尔感到困惑，她不明白她的医生所说的“伤心”的意思，她可没有整天坐在家里哭喊的乐趣。此外，过去的事情都已经过去了。她现在能够为它做什么呢？为什么要仔细回想消极的事情呢？　　但是，由于情愿尝试任何事情来获得安慰，她就按医生的建议去做了。使她感到惊奇的是，这种方法开始起作用了。当她回想过去，谈到和感觉到她生活中痛苦经历的时候，她开始感觉到身体和精神上的压力正逐渐减轻，她有了一种奇怪的“轻松”感觉。　　通过处理最近工作失败的事情，谢里尔明白她正在取得进步。她能够接受她所处的位置，并且不再认为自己是那么的苛刻。她认识到，愤怒、沮丧和内疚以及彻夜不眠、食欲不振和嗓子发紧，都是情绪的一部分。她做了退让，不再去与情绪抗争，并明白了回味过去伤心的事情可以带来康复。　　当在情绪上得到彻底放松后，她勇敢地拿起了话筒，给一个朋友打电话。在电话里，她详细地告诉了朋友所发生的事情。当她快要掉眼泪的时候，就使劲咬自己的嘴唇，打完电话后，她独自找了一个安静的地方，让那些不愉快的事情都流逝过去。她认识到，正像身体需要一段时间才能治愈一样，感情也同样如此。她所要做的事情是让它们按照自己的步伐来进行调整。  ＇返回目录＇  书包　网　。　想看书来

让愤怒和怨恨都成为过去

不管什么原因导致失去了工作，两个最自然的反应就是愤怒和怨恨。“他们竟敢这样对待我？”“在奉献了一切后，难道这就是我所得到的？”　　如果你是被不正当解雇的—老板不喜欢你，或你正赶上政治风波—你的愤怒可能会比所有其他情况都更强烈。或许我们可以这样说，解雇你是公司范围内的事情，只不过是在你不知道的情况下，以一种非正式的方式通知你。也许没有预先对你发出警告；只是你在某天露面的时候，就告诉你打包走人。虽然详情可能是多样的，但结果是我们失去了工作，我们将感到愤怒。　　愤怒通常是你在某些方面受到伤害的一个征兆，就像身体的疼痛一样，愤怒引起的情感上的疼痛具有同样的作用。身体的疼痛告诉你从火炉上把手拿开，愤怒引起的疼痛告诉你通过对你所发生的事情说“不”来维护你的尊严。　　如果愤怒是健康的，那么它的直接表现为什么是气馁呢？特别是妇女？愤怒的人对其他人是一种威胁。另一方面，如果感到悔恨、沮丧、自我怀疑，我们就会比较安静，较易被其他人控制。我们也没有必要冒被人制服的危险。我们否认愤怒的一种方法是问这样的问题：“我的愤怒真的合理吗？”“我有愤怒的权利吗？”“当没有任何人做无关紧要之事的时候，愤怒的作用是什么？”说我们对某事不应该感到愤怒的时候，就像说我们不应该感到饥饿一样。　　愤怒既不是对的，也不是错的，它只是一种情绪的正常表现。在成长的过程中，大多数人都没有认识到我们有表达自己所有感情的权利，包括愤怒。　　真正的问题是，“你用愤怒来做什么？”你用它来刺激你改变行为吗？或许你能依靠它，并让它消耗你能够用来提升自身价值的那部分能量吗？　　下面是一些指导你如何处理在失去工作时感觉到愤怒和怨恨的方法。　　首先，承认你受到了伤害，你受到了不公正的对待，如果是这种情形，提醒自己不该受到责备。　　写一封“不会邮递出去”的信给你的雇主，客观地讲述公司如何伤害你的事实。只是将这样的信写完就可以了，没必要邮寄出去。　　允许自己充分地感受所有的情绪—愤怒、悲伤和伤害。找到合适的方法来表达你的愤怒。　　一旦你停止自责，并且明白了事情的来由，请尽量理解雇主的行动。试着将某人和某人的行动分开看待。把你的理解写在纸上。　　自问，继续怨恨能得到什么，这样做是否值得？　　提醒自己，你可能不能控制将发生的事情，但你能够控制它如何影响你自己及你应该如何作出反应。　　在你宣泄了情绪后，对那些伤害过你的人表示原谅，即使是以一封你决不会邮寄出的信的形式。　　继续你的生活。　　谢里尔消除怨恨　　谢里尔确实感到愤怒，她只是不能肯定究竟是恨老板还是恨自己。　　当她回想到她的老板特瑞？凯汀最近几年对待她的事情，她就感到非常生气。特瑞喜欢勾心斗角，对她做过许多难以捉摸的、不光明正大的事情。例如，当她表示不赞成的时候，不发表意见，只是摇头；当谢里尔正在会议上说话的时候她皱眉头。有时候特瑞相当友好，但在其他时间却毫无缘由地冷得像块冰。她经常挑剔谢里尔的工作，用空头支票来进行许诺。　　特瑞只是在别人看不到的时候做这些事情。她不喜欢谢里尔，因为谢里尔知道她们之间的那些秘密；她决不会让其他任何人看到她虐待谢里尔。这样，谢里尔就不能够对别人说她“受到折磨”，因为没有任何证据。从谢里尔方面来说，每件事情都只是猜想，在法庭上得不到任何支持。除了说特瑞是一个报复性很强的女人，并且不喜欢她外，谢里尔找不到任何证据来证明特瑞与她被解雇的事情有关。　　谢里尔也对发生的事情感到自责。她从未认真地对待她所遇到的人以及碰到的问题。她放弃了对自己的责任，不能勇敢地面对生活中的困难。她常常自我安慰来化解工作上的不愉快。她总是这样告诉自己：“只要我努力做好自己的工作，任何事情都会顺利，我将得到令人满意的回报。”现在，她才开始认识到，生活完全不是这样。作为一个成熟、完全能行使职责的成年人，需要勇敢地面对难以摆脱的事情、不愉快的境遇和生活中的人，在没有被困难压垮之前，就必须勇敢面对。也许只有当自己被解雇后，谢里尔才明白这个道理。　　几天后，谢里尔真的感觉到应该“消除”愤怒和怨恨。她在头脑中反复回放特瑞对她做过的那些事情，然后进行反省；她告诉自己，也许她做的一些事情达不到特瑞的要求。　　谢里尔决定从思想上接受事实。她是否应该默默地承受这一切？在发生的事情中她应该承担多少责任？这些对她来说，都已经无关紧要了。最后，她得出了结论，那就是在情况变得不可收拾之前，她本应该处理那种境遇的，但那也改变不了特瑞不公正对待她的事实。没有人应该承受那种感情和精神上的虐待。　　在理好思绪后，她不再自责了，谢里尔给特瑞写了一封长信，讲述了自己对她的真实看法和对她所做事情的感觉。当把自己的想法写到纸上时，她感到了一阵阵的冲动，所有的情绪—伤害、悲伤和愤怒都不由自主地涌现出来。她不再感到内疚，这对她来说是一个很大的安慰。写完信后，她去了体育馆，先进行了一小时的慢跑，然后进行了半小时高强度的举重。每当举起一个新的重量，她就摆脱一点对特瑞的怨恨和仇恨。　　当回家的时候，她一直苦想为什么特瑞会那样对待她。特瑞以她的刻薄和冷艳闻名于全公司，尽管人们用这样的词描述她有些不太确切。谢里尔知道有关特瑞生活的一些事情，从而使她能够洞察特瑞的某些个性。特瑞也有过一些悲惨的经历，有些是在最近几年里发生的。即使这样，谢里尔也不能原谅她的所作所为，但这使谢里尔能较好地理解她。她现在认为，特瑞的行动并不是完全针对她的，只是谢里尔不凑巧正好撞到了枪口上。谢里尔做任何事都有些被动，那正是特瑞所憎恨的一个弱点。因此，谢里尔成了一个容易被攻击的目标。　　最后，谢里尔写了一封原谅特瑞的信—一封她不会寄出的信。总之，她是为自己写的，不是为特瑞。她知道，如果继续怨恨，那只会伤害到自己。  ＇返回目录＇  

敢于说“我不知道”

“我不知道”驱使我们疯狂，并把我们送入恐慌之中。当我们害怕将要发生的事情时，常常发现自己想到的都是未来的事情。我们生活在一个由我们的恐惧和大胆想像创造出来的可怕的、未知的地方，而不是生活在当前的世界。　　我们越感到害怕，就越要设法控制。生活的不确定性使得我们几乎难以忍受。我们的头脑中反复出现的都是那些糟糕的、我们认为不会发生的事情。当事情不是按我们理想的方式进行的时候，我们越要设法控制，就越会遇到挫折。　　不确定性给我们带来了困难，造成这种困难的一个原因是我们相信能够并且实际上也应该能够控制别人、控制发生的事情以及所处的生活环境。实际情况是我们几乎没有什么控制力，除了能够控制自己外，我们几乎控制不了任何事情和任何人。当面对任何事情的时候，我们并没有自己想像中的那样有力量。　　当我们接受这个事实的时候，我们就能够重新获得自由和安宁。然后我们就可以专心来提高我们的生活质量，过上稳定的生活。我们不再对得不到的东西感到烦恼和忧虑。因为那只是徒劳罢了。　　这是一个令人奇怪的自相矛盾的问题。当你不再操作和控制，不再设法使事情按一定的方式发生的时候，你将不会得到比最初打算要好的结果。　　当你专心做事，把结果留给上帝、命运、因缘、定数……去判别的时候，你会发现生活变成了一次令人愉快的冒险。你将认识到生活的不可预测性，从前的障碍，也许现在变成了通向新的、更好的目标的必经之路。　　谢里尔用不同的方式看待生活　　谢里尔经常会遇到“我不知道”的事情。她最后才开始明白，生活就是由许多不可预知的事件和不确定的情况组成。她一直期待着过平稳的生活，做喜欢的事或依靠某个人。她常常梦想自己骑在白马上或坐在一辆白色的保时捷汽车里，向一个平和、安全的生活飞奔而去。想想她经历过的所有事情，难道这些是她应该得到的吗？　　她开始面对艰苦、冷酷的生活现实：那就是美好的梦想将不会出现。当然，她可能会遇到一个很好的男人来分享她的生活，但依然会存在很多不确定的问题。有时候她还会感到孤独。她也认识到，决不能把自己的生活责任移交给其他任何人，即便是一个精心挑选的“王子”。　　无论如何，艰苦、冷酷的现实对她具有一种新的意义，她已经不再像以前那样容易冲动，不再打算依靠别人来使自己过得更幸福。谢里尔开始喜欢照顾自己—把艰苦当作挑战，而不是当作挫折。她正在学习如何在向别人求助和信任别人的同时相信和依赖自己。  ＇返回目录＇  　txt小说上传分享

在困难时期照顾好自己

在我们经历危机的时候，必须采取特殊的方法来照顾好自己。任何形式的危机都需要消耗我们身体内的巨大感情能量。当平稳的生活被打破和陷入混乱的时候，我们通常都会感到不知所措。我们深深地陷入危机之中，忽略了照顾自己。我们当中的一些人觉得，要是把自己的注意力从危机中移开，哪怕只有一分钟，那么在不知不觉中就可能陷入无法收拾的局面。　　如果我们认为我们要对已经发生的事情而受到责备，我们可能会以非同寻常的方式来惩罚自己。我们可能会停止锻炼身体，不再去做那些使我们感到高兴的小事情，或者我们可能不去做任何休闲活动。　　你的全部生活不会只是因为失去工作就停止下来。你越能不受影响的保持生活中的积极方面，就越能更好地渡过危机。　　下面是一些你在失去工作的时候如何照顾自己的建议：　　给自己一段时间来调整情绪。在没有确定下一步该干什么前，自己不要轻易行动。　　通过严格的锻炼，从身体上减轻自己被压抑的情绪。　　不要总是想着尽快找工作。给自己一些时间来做其他的事情。这将使你在找工作的过程中更富有成效，在面试的时候更加自信。　　注意自?

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