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第9部分（第2页）

确立行动指令是一项很重要的工作，它能将不可能或很难完成的任务转化成一项行动计划。我们把一项任务的完成归纳为四点行动指令；这些行动指令对于组织你的思想或计划是很有用的。它包括：

第一，对形势进行评估。行动前我们要对可能遇到的困难，面临的处境，自己的实力进行详细的评估。正所谓，知彼知己，百战不殆。

第二，明确使命。有了明确的使命，是一项计划成功的关键。在实际生活中很少有人会直接告诉你，一些人过了一辈子也不知道他们为什么要做他们现在所做的事情。

第三，确定执行方案。我们必须提出一项策略，一份详细的计划来指导我们完成使命。我们需要考虑的因素有很多，所以细节必须考虑周全。

第四，为各种意外情况做好准备。我们的使命是没有任何商量余地的，但是我们的确制定了其他一些策略，以防无论我们遇到任何情况，都有一项计划来引导我们前进且不会迷失方向。我们为各种意外情况做好了准备，这样一来无论发生任何事情，我们都能完成使命。

无论我们面临何种挑战，我们都会认真地研究它，并且知道我们一定能战胜它。我们的意志力已经变得如此强大，我们现在锐不可当。总之，让自己秉承明确的目标，并且按照行动指令来行事，你的决心就树立起来了，你想要的结果也会如愿发生。

◆提出执行方案

将注意力集中在你的目标上，你就踏上了实现这一目标的第一步。目标可以激发动机。然而现在你需要一项可以用来一步一步地实现你的梦想的策略。只顾及全局，人们很容易感到不知所措，也很容易让动机的火花熄灭。要想强化动机，让火花一直冒着，直到它变成熊熊大火，你就必须制定你的长期、中期和短期任务。

不要害怕，你也能做到。如果你也曾经历过，你就会知道要想第一次就获得成功是多么的艰难。在很多时候，你会发现在你接近目标之前，自己已经偏离了方向，要么就是你刚开始时没有掌握好分寸，所以你要规划好你的目标。

从你的第一个梦想开始，就把它记录下来。要想实现它，你需要做的事情可能很艰巨，所以你要从最基本的要素、结构性目标开始做起，日积月累，你会一步一步实现你的目标。

或许没有其他任何品质能像决心一样对成功起着如此关键的作用。没有决心，即使你再有天赋或者出身再好，你也无法达到事业的巅峰。不论你遇到怎样的障碍，是你的意志力——内在动机、承诺和成功的意愿综合在一起——让你心灵的愿望触手可及。但是树立这种意志力需要你有明确的目标或勇于追求的愿望，以及实现这些愿望的计划。　电子书　分享网站

精力——保持最佳精神状态

▲精力——保持最佳精神状态

最佳精神状态，也就是你表现最好的时候，与你在实际表现中的精神状态并不相同。当你放轻松并且就事论事时，你也许可以做出最出色的演讲；可是当你在压力之下面对满会议室的陌生人时，你的精神状态就大打折扣。在面对压力时，能够调整你的精神状态是很关键的：能够放松自己，或者能够做到精神焕发。

◆控制你的精力状态

精力充沛的状态是一件积极有益的事，人们在精力充沛时一般表现为：兴奋、激动、有热情、充满活力。兴奋与恐慌时人的精力状态是相同的，但精力充沛却是另一种性质的精力状态，而且也是可被利用和控制的，因此这种感觉很不错，它是高强度的、积极的精力状态。

一些人只有当他们处在积极和放松状态的时候，工作完成得最出色。他的最佳精力状态是积极的，但却为低强度。不幸的是，当一个人面对压力时，他的精力状态却在另一个不同的区域，他一点也不放松，而是狂躁，他感到恐慌，而不是表现得信心十足。他工作时的精力状态应该和他的最佳精力状态在同一区域，但事实却不是这样。两者之间有着相当大的差距。

与其他几类技能不同的是，在精力方面差并不意味着你的精力状态就很低落，它仅仅衡量的是你的最佳精力状态和你在压力下表演时的精力状态之间的差异。而这种差异，反过来，又通常是一种你无法随意调整你的精力状态的能力的反映，无论是向下还是向上调整。如果紧张让你感到恐慌，这意味着你需要学会放松，或是向下调整你的精力状态。相反，如果紧张给你带来的是必败的态度，你就需要学会如何振作。

小提示：不管是哪一种情况，你的压力反应都控制着你。你要学会如何控制它。选种技巧叫做集中精力，它是一种管理你的精力和在面临压力时控制你的注意力的基本工具。当压力威胁到你并且可能带来巨大打击时，它可以让你在很短的时间内控制住形势。

◆压力对人的影响

在极度紧张的压力下，人的身体会做出一些可预料的反应。当然，每个人都有他们自己对极度紧张的定义。对一些人来说，一件很小的事没有做到，他们就会很紧张；而对另一些人来说，只有在灾难性的困难面前他们才会紧张。但是无论是什么事情让我们真正感到压力，对于那种感受我们都会做出几乎相同的反应。

这是人们常见的反应；但是还有一些人，他们会以其全部的精力来应对压力，而且丝毫没有消极的精力状态。这些人当中有获得奥运金牌的运动员，有以其演讲技巧让观众兴奋的人，还有毫不退缩就做出涉及金额高达上千万美元的决策的人。对这些人来说，压力可能是实现最佳表现的催化剂。

你也可以成为他们中的一员。你可以接收那股紧张的能量，将其引导利用，让它变成一种能在你面临最可怕的压力时诱导出你的最佳表现的力量。你可以运用它来集中注意力，控制你的焦虑反应以便让它变成有意识的行为，或使你的精力状态在几秒钟内达到能促使你表现最佳的水平。

◆如何集中精力

集中精力的效果体现在你能将思维活动从左脑转移到右脑——将言语和指令转化为图像和感受，将消极的、让人崩溃的分析转化为积极的行动。它不是什么尖端科学，任何人都能学会它。只要加以练习，任何人都能在几秒钟之后实现这种转移。虽然这项技能既可用来向上调整你的精力状态，又可用来向下调整你的精力状态，以达到你表现最好的水平。

◆集中注意力练习

一开始我们要学的是如何正确地用腹腔呼吸。平躺在地板上，把一只手放在你的胸口，另一只手放在你的腹部。用鼻子慢慢地吸气，让空气充满你的腹部，这样它就隆起来了，让你的胸口别动，通过嘴呼出气体，有意识地使呼气缓慢平稳。

掌握了这一技巧以后，你可以开始练习坐着用腹腔呼吸，将双手搭在你的大腿上。一旦做到了这一点，你就站起来，让双脚与肩同宽，双臂放松垂放在身体的两侧。在学习如何集中精力之前，掌握躺、坐、站三种姿势下的呼吸技巧是很重要的。

第一步：形成你自己明确的意图。一旦你集中精力之后，你打算干什么？你一完成集中精力这一过程之后，就应明确决定自己想要做什么。把精力集中于一项行动、一个目的或如何学会集中精力。

第二步：选择一个焦点。凝视远方或眼前的一个物体。你将把你的大量伴随着逆境和表现紧张时的精力都凝聚在这个焦点上。

第三步：有意识地呼吸。闭上眼睛，按照上面描述的那样去做，用腹腔呼吸。有意识地这样呼

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