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2分:比平时早醒1…2小时
3分:后半夜基本醒着
睡眠深度:
0分:睡着沉,不易唤醒
1分:睡着,但易惊醒
2分:感觉整夜都在做梦,对外面的动静很敏感
3分:基本没睡着,像没睡似的
梦境情况:
0分:被唤醒时没有做梦,感觉做过,但想不起来
1分:被唤醒时在做梦,内容很清楚
白天情绪:
0分:情绪正常、稳定
1分:情绪不稳定,急躁,易怒
2分:情绪低落
白天身体状况:
0分:神清,精力充沛
1分:无精打采,反应下降
2分:记忆力下降、健忘
气色(脸色):
0分:脸色红润有光泽
1分:脸色苍白或晦暗或憔悴
2分:眼睑松弛,皱纹增加
我们一生中大约三分之一的时间用于睡眠。这个时间比我们照看孩子、与朋友交往、甚至比我们工作的时间还要长。想想我们花了多少精力用在孩子、朋友和工作上,而又花了多少时间考虑改善睡眠。我们不把睡眠当回事——我们把它看作恢复活力的过程,这个过程会自然而然地“发生”。
我们出生时,睡眠不费吹灰之力:婴儿需要睡眠时,两眼一闭就进了梦乡。但成人后,人们教育我们要按社会习俗调整睡眠习惯。这种后期行为取代了我们自然入睡的能力。
然而,改善睡眠之前,我们需要理解睡眠。在这一章里,我们来探讨什么是睡眠,为什么需要睡眠及如何入睡。我们将从各个方面探讨睡眠——从动物(甚至植物)的睡眠周期到世界各地人们的睡眠方式。
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睡眠简史
所有生物都需要睡眠。有些生物,如:人、昆虫、植物、微生物和许多动物,休息和活动的周期较短;而另一些生物,如:冬眠类动物,则采取较长时间的不活动方式。然而,尽管睡眠有许多共性,而且自古以来就是人们兴趣颇深的一个领域,睡眠研究却只是处于初始阶段。
古希腊人所说的许普诺斯是一位充满神秘色彩的睡眠之神。据说他居住在黑暗的洞穴里,是死神的兄弟,夜神的儿子。与黑暗的这种联系说明古希腊人对睡眠的误解,他们误以为睡眠是一种剥夺大脑意志的状态。很久以后,医生和哲学家试图更为科学地解释这种状态。其中一种较为持久的说法是由亚里士多德(公元前384~322)提出的。他认为食物在胃里分解时释放出各种热气,气体充满大脑形成睡眠。
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