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进入晚年,吴图南每天早晚坚持练太极拳,每次都练得很认真,还请别人将其每个动作都拍了片,多达400多张,他自己从透视片上看每个姿势,遇有不符解剖之处,便逐一校正动作,使运动更为有益于生理活动。
由于坚持练拳,吴图南在百岁之龄,仍然健康如昔,精力充沛,记忆力不减。他晚年仍坚持从事武术史和太极拳的研究,出版多种著作,并在“国际太极拳表演观摩会”上,以其炉火纯青的拳术,荣获一枚金光闪闪的奖牌。
由此可见,体育锻炼益处多多。
适当的体育锻炼可以促进全身血液循环,保障骨、脑细胞充分的营养,尤其对正在长身高的孩子来说,能促进长高激素分泌及肌肉、韧带和软骨的生长。
(2) 激活思维,促进智力水平的发展
每天锻炼身体,坚持运动,看起来只是强健了体魄,灵活了肢体,跟智力水平的发展没什么关系。但我们仔细观察会发现,一个行为迟钝的人很难学习超群。因为大脑思维的灵活性与肢体的灵活性是相联系的。关于这一点,《好父母》一书进行过详细的阐述:
我们仔细观察会发现,很多有学习问题的孩子,他们的视觉跟踪力差,阅读计算时常常出现丢字、串行、看错数,这和他们的眼肌控制能力差有关。而大脑对眼肌的控制,必须是在充分的活动中展开,像一些有追踪目标的运动和投掷运动都对眼肌的发展有直接作用。
很多注意力不集中的孩子,经测查,他们的内耳前庭发展不平衡,这导致孩子处于情绪不安稳的状态,严重影响了他们的上课听讲和作业。内耳前庭的发展,正是在奔跑和荡悠中实现的……
锻炼身体对智力水平发展具有促进作用,现实生活中不乏这样的例证,著名教育专家孙云晓教授曾讲过康健父子的故事:
康康出生时才5斤2两,这让身为体育老师的父亲康健感到很失望。康老师开始实施他独特的健康第一、体育为主的家教方针。从康康会走路到他初中毕业十多年的时间里,康老师每天都带孩子进行至少一个小时的体育锻炼,从未间断。康康大一些时,周围许多父母都带孩子去学习各种特长,康老师经过思考,觉得让孩子进行体育锻炼比学习美术、钢琴更重要。于是,当别人家孩子都去参加特长班学习的时候,康老师却带着孩子到各种体育场所去,观看其他人的锻炼活动,让孩子感受到运动给人带来的活力,使孩子受到熏陶。
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习惯四:坚持每天锻炼身体(2)
运动对智力大有好处。虽然康康用在学习上的时间比较少,但他的学习成绩却名列前茅。因为康康经过体育锻炼之后,精力比别的同学旺盛,上课能够专心听讲,作业完成速度快。而且,康康抗挫折的能力也较强,如果偶尔成绩不理想,康康也不会垂头丧气,而是依旧对自己充满信心。
很多孩子,为了学习主动或被动地放弃了锻炼身体,这是很不明智的。不锻炼身体的人常感觉四肢乏力,打不起精神做事情或学习。身体健康是保障,只有身体好了,学习起来才会更轻松。
(3) 磨炼意志,塑造良好的个性心理
参加体育运动,经常需要克服很多困难、遵守规则、调节和控制某些不利的个性品质,因此能帮助孩子培养坚强的意志、勇敢、果断、积极向上等良好品质。
罗伯特·安德罗·米利肯是美国著名物理学家,他毕生努力奋斗,取得了卓越的成就。这与他幼时受到的锻炼分不开:
米利肯是个穷孩子。他有兄弟姐妹6人,他排行第二。父亲是个公理会的穷传教士,收入有限,加上孩子多,家境相当拮据。可父亲常常对孩子们说:穷并不可怕,可怕的是没有志气。这句话深深扎根在小米利肯的心中。
父亲还指导他进行体育锻炼,游泳、打球、骑马,他都很喜爱。因此他的体魄比起一些蜜罐里长大的孩子要强健得多,精力十分旺盛,这为他以后长期从事艰巨繁重的学习和研究创造了良好的身体条件。
经常进行体育锻炼的人,会比一般人更加乐观和热情。因为体育能增进快乐,帮助人调节情绪。一些研究证明,经常进行体育活动的人,大脑会分泌一种叫做内腓肽的物质,科学家称之为快乐素,它就是能使人愉悦的秘密。
(4) 提高生命质量,提供更多发展机会
身体是革命的本钱,健康的身体是人一生中学习、生活的有力保障,有健康就有希望,有健康就有一切。运动首先给我们带来健康。身体健康是获得高质量生命的前提,也能为人的发展提供更多机会。
《好父母》中就有这样的例子:
三毛的父亲陈嗣庆,是台湾著名律师。陈嗣庆除了律师职业外,最大的爱好就是体育。他从小学六年级开始踢足球,网球场上也常有他的身影,撞球的水准一流,乒乓球少有对手。年逾古稀时,每天早晨必定作了全身运动后才上班,傍晚下班,要提前两三站下车,然后徒步回家。像这样对体育一丝不苟的精神,潜移默化地转变为他对事业的认真和执著。
他对四个子女的培养,有一个明确的目标,希望有一个能成为体育运动员,一个成为艺术家,其余两个成为“正直的人”,能够自食其力即可。
为了培养子女成材,他从不吝惜金钱。陈嗣庆在经济并不宽裕的情况下,费了九牛二虎之力,在家中置办了各种体育器材,如乒乓球台、撞球台、篮球架、小冰场、篮球场等。
功夫不负有心人。后来,号称“白雪公主的姐姐”的大女儿陈日心成了一名钢琴老师;二女儿三毛成了一名著名散文作家兼画家;大儿子当了商人;小儿子陈杰继承了他的事业,学了法律。只有一项培养目标落空,即四个子女中没有出现一个体育明星。虽然如此,次女三毛和女婿荷西却以自己的爱好和坚持,给他带来了不小的安慰。三毛和荷西都是体育爱好者。有一次,三毛从国外回来,陈嗣庆高兴极了,把培养体育明星的希望又放在三毛身上,他给三毛买了二手球拍,和孩子一起锻炼。
正是由于三毛热爱体育运动,才有精力横穿沙漠,写出独特的文章。
运动中需要伙伴,孩子能在运动中学会与他人沟通和相处。据研究结果表明,凡运动能力发展良好的儿童,其社会化的质量也好;相反,凡运动能力发展迟缓的儿童,其依赖性强,社会性也欠缺。
另外,如果孩子在体育锻炼中发现了自己真正热爱并且想从事一生的行业,这何尝不是人生的机会呢?不少人就是在体育锻炼中发现了自己的长处,进而不断拼搏,最终在体育事业上一展英姿,为国争光的。
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习惯四:坚持每天锻炼身体(3)
二、21天训练方案
1。 训练要点
(1) 重视体育游戏
体育游戏是孩子最主要的体育活动内容,在游戏中锻炼身体素质,发展基本活动能力的同时,也能满足孩子的心理和身体需要。
体育游戏中有发展各种动作的游戏,如“捉人”能发展跑的动作;“运西瓜”能发展抛接球的动作;“走钢丝”能发展平衡能力;“小猴摘桃”能锻炼跳跃能力;“小熊猫钻山洞”能发展钻爬动作等。
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