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第7部分（第1页）

4。深深地、充分地吸气，并慢慢地数数，从1到12。

5。慢慢地站直身体；同时向外呼气，发出“嘶嘶”声，并慢慢地数数，从1到12；同时收缩下腹，排除气体。

6。充分地吸气，使下腹膨胀。

7。重复3、4、5和6的步骤5次，用手检查身体两侧收缩与膨胀的情况。

8。慢慢地呼气；同时双手从身体两侧向下滑落。

9。深呼一口气，并把它沉放在丹田数秒钟。

10。放松，返回到正常的呼吸状态。

练习2培养丹田意识

所谓的丹田，在西方很少被提到。丹田属于直肠肌，是人体内部的一个敏感部位。如果在吞咽食物的时候收缩这块肌肉，你就会感到丹田实际上与咽喉是有联系的。有了这种感觉，再加上有控制的呼气，你就会明显地感觉到丹田的存在。

按照本练习第5步，脚趾向下，脚后跟尽力向上提，丹田的力量就会得到增强。

按照本练习第8步，慢慢地放下脚，你会最大限度地感受到丹田的存在。

1。平躺在地板上，两手置于身体两侧，掌心向下，两腿伸直、并拢，脚趾向下。

2。充分地、深深地吸气，并慢慢地数数，从1到3；同时下腹吸气。

3。屏住呼吸。

4。两腿并拢，抬腿向上，使脚心朝向天花板（如果这样做有困难，可以弯曲两膝至胸部，然后再伸直两腿，膝盖可以稍稍弯曲）。

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第二节　　经络与发声（5）

5。脚趾向下；同时尽力使脚后跟向上抬。

6。收缩直肠肌。

7。舌尖紧紧地抵住前齿，然后做吞咽动作。

8。保持4、5、6步所描述位置，呼气，慢慢地数数，从1到10；同时慢慢地把两腿放到地板上原来的位置。

9。快速地、深深地吸气，慢慢地数数，从1到3。

10。保持平躺的姿势，屏住呼吸3秒钟。

11。呼气。

12。重复从第2步到第11步的动作2次。

13。深呼吸数次，放松。

如果我们的身体完全放松下来，那么，这时发出的声音就会进入经络，声波产生的振动就会冲击穴位，打开经络通道。这也是为什么人们在唱歌或朗颂的时候有越来越亢奋的感觉，因为歌唱者在强大的声气场振动中，身心更容易放松，全身的经络、穴位比常人开启运用的程度更大，因而更容易通畅。

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