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第91章 身体不好（第1页）

第91章身体不好

有点感冒不适，配速距离降下来以出汗恢复为目的。还是用两个软件同时记录，对比结果仍是相差无几，以后可以相信任何其一了。

早上吃的有点乱，葡萄干，瓜子，酥肉，土豆条，地瓜，茉莉花茶。一会儿去喝喜酒，不爆就好！今天眼睛好多了，昨晚自己揉耳后的那些痛点，今天一按还是痛，看来还没通开。昨天推拿的大夫说不通了才影响视力。犹豫今天还要不要再去推拿，那几个痛点我都记住了，自己坚持按按看！

羽毛球是防治颈椎病的最好运动因为后场拉吊要举头后仰的找正规教练学动作试试。康快乐变辣妈:比赛了，有奖金的赛事就高手云集，女子共69人参加半程，我的蜗速只排到了第26名，第一女子高手半程89分钟完赛。

今天天津pm2.5到150了，晚上犹豫了会还是跑了跑了一千米就嗓子疼了坚持了六千米现在回家鼻涕不断一直用纸擦请问这样对身体有害吗。继续支撑肌群练习健身房。长时间跑步使部分肌群和心肺功能得到锻炼，但其他部分像背肌肩肌腰肌只是辅助性的运动久之会僵硬退化，随后跑步速度和姿势都会变形。总之雾霾天有好多跟跑步相关的事可做。

饭前可能有劲，都没觉得快都六分以内如果比赛会更快些吧，这是大中午马路上跑的，而且穿的毛衫薄棉裤，单位没有速干衣，穿的孩子的假nike鞋还有点大。

【田协官方公布2014年全国马拉松赛事拟定计划】大家关注的赛事时间初定（福州12h超马2.23；东营5.1；天津5.11；营口5.18等）；去年停办的大连恢复在5.17举办；淡季（7-9月）也有比赛；更有让人神往的众多结合“风景”的新赛事：喜马拉雅山地马拉松、贵州环观山湖、韶山、苍山、武夷山、巢湖马拉松等。

朋友劝我今年别买宾利了，几百万也是开十几年报废，不如买个q7，开三年卖还能值个四十多万，添几万还能买个新车…朋友还劝我去三亚买几个商铺，一年租几十万就够我零花了，活的健康些…再弄个游艇，私人码头海钓…感觉他们说的很有道理，决定就这么办！现在万事俱备，就看双色球了。

天是新年了，想想还是再开一贴吧，原来的贴的用户帐号密码都忘记了。大鸟队队贴也占去了，（嘿嘿，其实我心里偷着乐），统计是个累活，我自问坚持不了一整年。

不过跑步还是要坚持，原本工作上有个项目，计划是12月中完成的，结果拖啊拖啊，拖到明年3月份了，最近也一直处于停工状态，我已经无语了，正好又到了备战波马的时候。开个新贴吧，打打卡，给自己个交待。

2013年，其实跑得不太满意，173次出勤，2555.1公里，全马没有破3（3：00：19），站在门槛上，讲不出郁闷，说不上豁达，反正成绩反映的是平时的训练。

参加了一次24小时接力跑，和@王菲是国花还有土人的队友们完成355公里纪录。

首次跑北京马拉松，训练不够，惨淡收场，31540（好像，记不清了）全年最高月跑量308.1公里，最低月跑量61公里。2月27日5公里跑步17速，用时17‘356月9日单次宽距标准俯卧撑85次9月跑步机1小时15.6公里12月1日上马pb一年就这样。

每天3公里：原地高抬腿的话，一定是脚尖先着地，所以跑步的话脚尖先着地比较轻松，但是走路都是脚跟先着地，体力不支的情况下自然就脚跟先着地了。

好吧，说不想破3，那肯定是骗人了，说跑不到250那肯定也是骗人的。都跑到这个时候了，我想波士顿就不再以300为目标了，250吧，给自己100天训练，这次要好好训练了。

目标250100天跑量目标1200公里100天仰卧起坐量12000个引体向上和俯卧撑都不能定量了，左肩膀这几天又莫名受伤了。每周一次yasso800间歇跑，每周一次40+，就这么愉快的决定了。

你错了，只要跑量到就可以了，如果我真能每月400公里，我相信无论每次配速是多少，我都能到250。日本那个耐力王，每周平时都是5分配速的跑20，周六跑一次4分半的配速10-15公里，每月800公里，225的实力。

周其祥不是因为在上海这么一天二练三练出成绩，他出成绩是上半年他去云南了，高原训练，还能观摩国家队训练，再者他本身素质就好，首马就是258，年纪又青，但是我不看他，230是他的极限了，他不可能跑到他想要的220。

王菲是国花:没什么速度基础，我看到一篇翻译文章，他自己写的，大体就是跑到334，成绩上不去，还不停受伤，后来改慢跑，大量跑慢跑，成绩好了。所以量很重要。我觉得我就是量太少了，速度其实够了，到3月份练几次就够恢复了。

200多肯定不行，我早就说过了要400的。还有我找了个偏方，赛前多吃甘蔗，体能增加很快。赛前晚上尽量吃饱，第二天早饭也多吃点，会好很多。

我在等小裸的全马表现，看看到底是光练习速度就行了，还是必须一定要练习长距有氧呢，我也很困惑？但是大哥别忘了，我平时5000米重复跑，一跑就是三四组每组都在19分左右，而且比赛的前一个月我几乎每周一练！

淡定快跑:不能这么说吧，波士顿马拉松是所有跑马的人都想参加的马拉松，跑马的人的确都是疯子，疯子有自己的快乐，呵呵！

跑步机10.2公里，慢跑12速开始，2公里后加到14速，4公里加到15速，4.5公里16速，5公里调整回12速，开始加坡，每500米坡加1，7.5公里坡4速13，8公里调回平跑，每400米速度加1，最后400米17速，总计44分07秒。貌似身体状况比自己预计的要好，就是右膝盖有点不适，估计是昨天30公里还没有恢复造成的。最近的6次跑步都有跑桥和跑坡，膝盖还没有适应，看来要调整一下计划，减少跑桥了。

跑完做了240个仰卧起坐，补上昨天的量。

还要我召集约跑，还要统计，我也不好意思推辞，现在换大吧了，工作最近也不太忙，可以安心只打卡，安静，舒服，不用管。

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