小说妹妹网

手机浏览器扫描二维码访问

第24章 角色定位与未来规划（第3页）

中午

12:00-13:00：午餐，均衡的营养摄入。

13:00-14:00：午休，促进身体恢复。

下午训练（14:00-18:00）

14:00-15:30：体能与速度训练

速度训练（45分钟）：短距离冲刺、变速跑、折返跑。

敏捷性训练（45分钟）：敏捷梯、锥形标训练、侧向移动。

15:30-16:00：休息与补水

16:00-18:00：比赛模拟与战术学习

对抗训练（1小时）：半场和全场的高强度对抗赛，模拟比赛情境。

战术学习（1小时）：观看并分析顶级控卫的比赛录像，理解战术执行。

晚上

18:00-19:00：晚餐，增加蛋白质摄入，帮助肌肉恢复。

19:00-20:00：静态拉伸、泡沫轴放松、冰敷，促进肌肉放松。

20:00：就寝准备，确保充足的睡眠。

训练重点

周一：技术基础强化（控球、传球、投篮）。

周二：体能与速度爆发力训练。

周三：战术执行与比赛模拟。

周四：技术进阶训练（高难度动作、弱项强化）。

周五：体能耐力与心理素质培养。

周六：全面复盘与调整，参加高水平实战比赛。

每两周调整

评估内容：

技术进步（投篮命中率、控球稳定性、传球精准度）。

体能提升（速度、耐力、弹跳力）。

心理状态（自信心、抗压能力）。

调整措施：

根据弱项增加训练时间。

调整训练强度，防止过度训练。

与营养师和心理辅导老师沟通，优化饮食和心理训练。

黄奕森看着自己的训练计划，内心充满了动力。他知道，成为一名顶级控卫，需要付出更多的努力。

此刻他对于篮球有具象化的目标就是，

“掌控全局！”他在心中默念。

喜欢大姚穿越1978篮坛全是他的人请大家收藏：（）大姚穿越1978篮坛全是他的人

《这个说爱至死的男人，也平等的爱着另一个女人》苏帛夕 沈京越  斩神：我秃了，也强了！  林折夏季景行  《天煞奇缘》  《怨种闺蜜》  陈思萱施豪东  随便展示一下实力，天骄傻眼了  嫁给闺蜜后，暴君对我强娶豪夺！  捡到的失忆美男居然是魔教教主  姜南栀裴迟  李金桂来如懿传治癔症  重生，带着夫君去修仙  《琼曳沈褚风》  逃亡游戏：我真是菜鸟，不是大佬  穿成年代文早死的炮灰继奶  都重生了谁还做渣男啊  《八零军宠：村姑闪婚后变成小娇娇》  努力，努力活着  《不想上位的宠妃不是好妃》虞亦禾卫景珩  姜星初顾璟辞