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第四章 从负面情绪中自由（第1页）

没有安全感，会让我们的性情变的暴躁、易怒，很爱向外攻击和批判，这常常会吸引来纠结的人跟我们纠结争吵。

以上三大的欲望，是我们做很多事的深层动机。

如果我们经常陷在里面，我们的根就是不健康的。无论你做什么，都会一再的被拉回冲突不安的状态。

释放意味着，放下负面的感受和情绪，而不是抑制或发泄它们。

长期以来，我们一直被教导不正确的生活方式。“我不够好”“我需要更多的钱、更多的食物、更多的东西来让我的生活好起来”。

最明显的是，减肥广告和追星广告。潜台词就是：我不够好，如果能像那个明星一样自信，观彩照人就好了……

心理学里的“坑洞理论”，就是出自我们内在不完整，一直想用外在的东西填满心灵的坑洞。

我们每个人都有负面情绪，我们对它的处理一直是，把它们压下去或者逃避掉。

心情不好时，我们常常是试图逃避！我们会喝酒买醉、会看电视拖延时间，会对食物上瘾，让自己肥胖；有些人甚至会在愤怒中封闭自己，压抑到再也无法忍受时，就开始向外发泄，把对自己的不满发泄的别人身上，造成这世上的很多悲剧。

很多人就像个不断在加压的，行走中的压力锅，就等着爆炸。

把手攥成拳头，尽可能地攥紧。现在再紧点。你感觉如何？是不是很不舒服？你指关节变白了吧？注意到紧张感散布你整个身体了吗？暂时别松手。用拳头能做什么？给某人一拳？如果你给了，你可能会弄断手上的一些骨头。继续用力攥紧，直到你无法再坚持。现在，数到三时，放开你的手。一……二……三！放下的感觉如何？

释放，就是放掉那些遮住你的东西，把焦点放在能给你爱、幸福、喜悦的体验上。

释放是驾驭我们情绪的良方。这个时代，很多人越来越难以控制自己的情绪。

用好释放法，会让我们生活中的矛盾减少很多。

你无法做什么来改变伤痛，只能看见伤痛，允许它自由的流动。分析伤痛，对我们不会有帮助。

分析和思考，可以改变外在世界的事物，但无法改变内在的东西，包括你的伤痛、恐惧、羞愧和冲突。所有的分析和心理活动都是头脑逃避痛苦的方式，使你隐藏自己的负面情绪。

如果我们与情绪待在一起，全然的经验痛苦，就会看到痛苦转化为喜悦，伤痛就不再控制你了。

举个例子：

小Ａ觉得很受伤，他的母亲很严厉的责备他。他天天上课，周末都没有休息，一直在补习，已经尽力了。但他的家人没有去了解他，而是粗暴、苛刻的对待他。

小Ａ觉得很不公平，想找出别人这样对待他的理由。是因为他不聪明，反应比别人慢吗？还是因为他不够努力？为什么姐姐就从来不挨骂？……

许多的想法流进头脑，越想就越纠结。因为想不通，他表现的不爽，不开心，充满攻击性，甚至对不理解他的家人产生怨恨。

到了这一步，选择点开始了。

选择一：他不想上学，开始逃避，跟家人吵架，越吵越凶。

选择二：当家人责备他时，他受伤了。但不是沉溺于自怜，责怪母亲，有所反应，或压抑感觉，他只是看见了自己受伤的事实，全然的经验伤痛。

当他经验伤痛时，他感觉很糟糕，也可能会流泪，胸口很痛。但当他全然经验伤痛时，痛苦到了极点，然后伤痛就消失了，宽恕就发生了，没有情绪的残渣留下来。

于是，他就可以不带着偏见、评判和先入为主的概念，来回应情况了。

选择三：他对家人自己的责备表示理解，每个人都有自己的一套评判标准。

而我可以选择接或不接，要不要为此感到难过。

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