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第6部分（第2页）

☆我觉得灾难好像是很久以前的事了，一切都那么陌生。

●　……☆我的自信受到强烈打击，我开始怀疑我自己的能力。

☆　我觉得很多事情都无能为力，自己很渺小，不堪一击。

☆　即便做了，也起不了什么作用。

☆我没有能力，也无所谓价值。

☆　好像看不见明天的希望。

●　……☆　如果我不和她赌气，她不会闷在家里被掩埋的。

☆我不该在这里做生意的，如果不是因为我的固执，他们就不会死了。

☆我恨自己的教师生涯，如果不是我的职业身份，我一定会去救我的孩子。

（二）大脑是怎么受损害的如果说灾难以后的一些突然情绪会让自己无所适从，感到痛苦，那么灾难对大脑的损害，将直接关系到我们每天的生活起居、工作效率。其中，与心理创伤更相关的是需要理解记忆的损害。txt电子书分享平台

第二章　灾难影响了我们的生活（6）

1。与创伤有关的几类记忆（1）情绪记忆引起情绪和情感的事件虽然已经过去，但当初情绪和情感的体验仍然可以保存在大脑的记忆中。在一定条件下，这种情绪和情感又会重新浮现，被鲜明地体验到。例如，当某人回想起以前一次战斗胜利的情景时，当时的情绪和情感就会再现，他好像再一次体验到了胜利的喜悦和欢快。一般地，比较强烈的、对人有重大意义的情绪和情感可保持较久并容易再现。正因为如此，一些积极愉快的情绪记忆可以激励人的行为；反之，一些消极不愉快的情绪记忆则会降低人的活力。

情绪记忆是最难刻意忘掉的，尤其当这种记忆源于视觉线索。什么意思呢？

比如，绵阳灾区有位干部，由于自己职业的身份，他几乎走遍了绵阳灾区的每个角落。他回到绵阳已经有一周了，突然给笔者打了个电话，说实在太痛苦了，无论白天还是黑夜，总有一个镜头会反复出现在脑海：有一天，消防官兵正在挖掘埋在废墟中遇难的孩子，而一旁的母亲强烈要求自己去挖，想看看孩子究竟死在什么地方。也许出于安全的考虑，消防官兵拒绝了她的请求，并强行架住情绪失控的母亲。就在孩子被挖出的那一瞬间，早已失控的母亲突然用力挣脱两位军人的束缚，一个箭步冲上去拼命亲吻孩子血肉模糊的脸　……那一幕感动了在场的所有人，也给这位干部留下了痛苦的情绪记忆。

第二章　灾难影响了我们的生活20这种通过眼睛看到的镜头，是最刻骨铭心的。比如，分手是很难忘怀的，如果是当他带着新欢走到你跟前和你说再见的那一刻，更可能让你终身难以忘怀。

所以，当我们要刻意忘掉曾经产生强烈情绪反应的一件事情时，需要从心理上与事件相关的信息隔离开来，而创伤记忆中的情感因素往往会破坏这个过程。那么，这是否意味着情绪记忆永远不能被主动忘记呢？不是的，只要我们有足够强烈的遗忘动机，我们完全可以超越情感因素而忘记悲伤。

（2）闯入记忆心理创伤的情绪记忆非常痛苦，因为当想起它时，我们有种羞愧和非常尴尬的刺痛。

这样的记忆带有闯入性，不由自主，无法忍受。比如，那些目击汽车坠毁、火灾的人，被战争或恐怖袭击的人，可能在多少年后仍然会被生动的、可怕的相关视觉图像、味道和声音唤起痛苦的回忆。比如，那些在地震中有孩子遇难的人，每当看见别的与自己孩子年龄相仿的小孩时，往往久久注目不肯离去，沉浸在深深的痛苦回忆当中。

很多人会为这些情绪感到愤怒，可能会采取碰头或逃跑，甚至去攻击去阻止回忆。

比如，门诊遇到一位曾经被*的女性，她不敢报案，怕影响自己未来的恋爱与家庭。她更不敢告诉父母，是因为父母当初劝她好好读书，而自己执意放弃学业外出打工做餐厅服务员去了。更糟糕的是，自己打工还没有挣上钱的时候，这种不幸的经历就发生了。让她最不能接受的是，在她每天为客人上菜的时候，只要发现某个人长相有点和强暴自己的人相似，她大脑不由自主的会闪现被强暴的可怕镜头，身体上还会出现相当的反应，比如头昏、胸闷、气紧、手脚冰凉……为了控制这种记忆，她常常采用踢墙、捶打甚至用冷水浇自己的头的方式，但效果并不明显。。　最好的txt下载网

第二章　灾难影响了我们的生活（7）

当然，也有遭遇创伤的人因为记忆引发的恐惧而畏缩在某个角落，甚至感到全身无力、瘫痪的。比如，8月1日的级余震，让绵阳市区某位女性职员没有了逃跑的勇气，而当同事一声大喊“快跑”的时候，她早已经瘫倒在地了。

（3）闪回创伤的镜头出现在脑海，不由自主，一闪而过，连着痛苦。很多闪回镜头都是因为看见、听见、闻到某种与创伤经历相关的提示物而触发。

当然，创伤记忆可以以噩梦的形式出现在睡眠当中。闪回和梦魇，可能都是对以往创伤经历的相对复制。

比如，北川地震某个致残的中学女生，每天晚上都几乎做同一个梦，梦见自己正慢慢地掉进一个很深很深的地洞当中，很黑很黑，感到非常害怕，不断地呼救，却怎么也喊不出声音来，于是被惊恐吓醒，满头大汗，不敢再睡。

这些都是通过某种形式再次体验创伤的经历。严重的闪回，犹如梦境一般，将失去与21第二章　灾难影响了我们的生活现在的真实联络。比如，笔者正在和一位救援官兵谈论他如何救援的时候，他突然直勾勾地看着我，完全被地震记忆笼罩……2。如何停止它们所谓心理创伤，当它发生的时候，我们会被强烈地震撼。遗憾的是，创伤已经过去多年，但创伤的感觉依然没有过去。当痛苦的记忆被再次唤起的时候，许多遭遇创伤的人经常都感觉灾难没有过去，仿佛正在发生一般，往往感到恐惧和无助。

正如条条大路通罗马，所有与地震有关的信息都将引发心理创伤的痛苦感觉。当我们思考、谈论地震或其他创伤性经历时，包括做心理疗法，都能引起闪回。所以，在早期对心理创伤者做任何灾难细节的谈话，都可以导致他们很大的痛苦，为此，在灾难早期，心理干预不提倡集中灾难创伤的心理辅导，而着重提升个人的积极的应付资源和社会支持系统，包括首先保证生命的安全，保证基本的生理需要，保持信息的畅通……这些本身就是很好的心理救援。在这种意义上，早期的心理援助不需要太多的专业知识，而更多是社会工作的模式。因为在早期任何有关地震创伤信息的提示，都是通向那个黑洞——痛苦记忆的热线。具有讽刺意义的是，试图*这些记忆只会使记忆更加活跃，在压力过大和吃安眠药、毒品、酒精和缺乏睡眠的情况下，创伤记忆的浮现将变得更为敏感。就像任何其他形式记忆，出现的频率越高，就越容易出现这些记忆。

所以，最紧迫的问题是：我如何停止它们？

●☆以一个你觉得舒服的姿势坐着，不要交叉着腿或胳膊☆慢慢地深呼吸☆看看你的周围，说出五个你能看到的让人不难过的物体。例如：你可以说：“我看见了地板，我看见了一只鞋，我看见了一张桌子，我看

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