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老婆:你为什么这么晚才回来?你把我的话当耳边风啦?
老公:我也不想这么晚才回来啊!但是有一个重要的接待 ……老婆:那是我重要还是你们领导(客户、朋友)重要啊?
老公:… …本来因为回来晚了,老公想给老婆道歉,结果还没有来得及道歉就像刺猬一样张开羽刺先保护起自己。夫妻冲突开始了。
如果我们变换一种方式,比如老婆说:“哎呀,老公啊,我一个人在家好孤单啊! ”
什么感觉?也许老公一个箭步冲上去 “知我者老婆也 ”,此后,老公每天晚上可能不到九点就回家了。
3。学会释放自己的愤怒情绪。
包括前文所说的,为自己的心灵找一个出口——哭出来。还包括温柔的倾诉。你意识到自己正在发怒的时候,请转移自己的注意力,赶快去做其他事情,所谓“眼不见,心不烦”。如果你正在狂怒,可以试试以下“温柔”的发泄方式,比如打打枕头、大叫两声、出去跑几圈,扔掉你本打算要扔的废弃物品。
记得有个童话故事讲述的是一位西藏的老人,他年轻生气的时候,总会围着自己的土地、房子跑上几圈。孙子就问爷爷这是为什么,爷爷说,自己年轻的时候,一旦生气,就围着房子跑、围着土地跑,跑着跑着,就想自己的房子这么小,自己的土地这么少,哪有时间跟那些惹我生气的人斗气啊,我赶快抓紧时间干活挣钱吧。孙子又问,那为什么您现在还跑呢?爷爷说,当我年老生气的时候,就围着房子跑、围着土地跑,跑着跑着,就想自己的房子这么大,自己的土地这么宽,我还跟那些惹我生气的人计较什么呢,于是我的气就消了。
这就是聪明的发泄、辩证的发泄。
(四)处理自己的羞耻和自责情绪你需要明白:
123第六章走出心理创伤的阴影1。我为什么会经常想:“为什么是他死而不是我死? ”“如果我当初……”。实际上,生存者对逝者的羞耻和自责感是正常的,表明你有责任感和良知,它鼓励自我审查和完善。
2。自责过久是有害的,会阻碍你的康复。因为:自责是导致抑郁的主要情绪根源,它指向自我的愤怒与不满。
所以,有位哲学家说: “自责的人是生活在过去的人,他们不去体验现在的快乐,更没有明天的梦想,他们仅仅在不断地反省自己的错误与过失,从而试图为自己的失误还债。 ”
你需要做的:
1。最好的办法是舔你的伤口然后回到社会当中,去发展、壮大自我价值感,如为你的努力而自豪,为你的善良而欣慰。
第六章 走出心理创伤的阴影(13)
2。你可以双手交叉轻拍双肩,右手拍左肩,左手拍右肩,这个姿势也正好能拥抱自己,爱惜自己。
3。写出来。将你内心的自责感受写在纸上,让白纸黑字见证你的心迹和心思。
(五)努力寻找新的情感支持建立新的情感联系,表明你并不孤单,有人在关注着你走路,所以:
1。请接纳他人的帮助,这也是满足他人价值感的需要。
2。如果遇到困难时,请努力寻求他人的帮助,这本身是一种能力。
3。每个人的能力都是有限的,要善于将他人的资源为我所用。
4。多与那些关心你的人待在一起,尽量不要一个人独处。
5。想一想,最近几天,哪些人来看过你,关心过你,还记得他们的面孔吗?他们是谁?
6。想一想,未来有谁可以继续帮助你,如你的家人、朋友、同事、领导……7。试着向家人朋友表达你的感觉,鼓励孩子一起分担此刻的悲伤。要知道,你说出的内心感受,让周围的人可以一起分担你的悲痛。
8。利用节假日,多和亲友们往来,聚一聚,聊一聊。
9。力所能及地能给予朋友们一些帮助,不一定是物质的,你几句关心的话语已经足够。
关心别人时,更多的是关心自己,因为情感支持是双向的。
(六)以健康心态纪念逝者俗话说:人死不会复生!我们必须接受这个事实,以后的路,还需要我们坚强地走。要学会表达悲伤,更主要的是要化悲痛为力量,积极地投入新的生活。所以:
1。当你面对满目疮痍的家园,悲伤无法自已的时候,你可以大声喊出亲人的名字,让失去的亲人知道你的心声。
(平时要多和家人、朋友在一起,他们是支撑你不断前进的重要情感来源。来自)第六章走出心理创伤的阴影 1242。你也可以在心里和逝去的亲人对话,或者写出你所有的感受。
3。一定要找机会做一个送别仪式。通过仪式,不仅是告别逝者,更多的是启动你自己的未来。
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