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第二章 训练规划（第1页）

王皓回到楼上自己的房间，找出习题册和作业本，胡乱写了一会作业，平复下穿越和有希望见到阿托利·洛马琴科带来的激动心情，便开始对自己后续拳击事业如何发展的规划。

无论从职业拳击还是业余拳击的角度来看，王皓上一世开始系统的修炼拳击的时间都太晚了，三十大几岁才成为职业拳手，在此之前的业余拳击训练也只有寥寥几年。训练资源也很差，时间上也不充分，需要全职工作养家糊口，只能抽业余时间来尽量的训练。

这一切既有王皓个人的原因也有整体大环境的原因，国内几乎没有优秀的职业拳击俱乐部和推广公司，拳手缺乏系统的技术训练，也没有基础的生活保障。

即使有个别拳手靠自己的努力在国际职业拳坛上却得了一点成绩，那基本都是靠自己的刻苦奋斗，而且往往在取得了一定成绩后，还要兼职做别的工作才能维持生计和训练。

而业余拳击运动，虽然稍有保障，但那基本就是体制内的，尽早练习，在少年时代就在国内赛场上取得一定成绩，才有可能进入国家拳击队，参加世锦赛、奥运会这种赛事。

而上一世，王皓虽然早早的就心怀拳击梦想，但是因为父母和一些现实的原因，他像绝大多数人一样，学习文化课，考大学。

等到毕业工作了，有了收入，想拾起理想来的时候，早就没了进入体制内的机会。

而这一世，这一切都不会发生了。

王皓认定，这一世国内的经济大环境以及职业拳击的发展，应该和上一世没有太大变化，那就意味着到自己三十多岁的时候，国内的职业拳击事业也就处于萌芽阶段。

要想尽早融入拳击运动，只有进入体制内，从业余拳击开始，等取得一定成绩后再进入职业拳击，就像前世的两届奥运会冠军邹市明一样。

这样也能够解决自己拳击运动早期的训练成本和生计问题，使自己可以全身心投入到训练中。

事实上，王皓上一世很多伟大的职业拳王也是走的这一道路。

例如英国著名拳王，90年代后期的重量级职业拳坛统治者伦诺克斯·刘易斯曾获得过88年汉城奥运会重量级金牌、新生代重量级拳王约书亚获得过2012年奥运会重量级金牌；王皓前世的偶像，被称为”GGG”的哈萨克斯坦中量级战神戈洛夫金，进入职业拳坛前，也获得过奥运会银牌和世锦赛金牌。

美国中量级的传奇人物，奥斯卡·德·拉·霍亚获得过奥运会金牌，梅威瑟也获得过奥运会铜牌。

小级别的乌克兰天才洛马琴科更是获得过08年和12年两届奥运会的金牌。

先进入业余拳坛，在世锦赛和奥运会获得一定成绩和声望后，再进入职业拳坛，一方面能够在业余拳击生涯中积累技术，获得更好的锻炼，另一方面能给自己进入职业拳击带来一个很好的起点。

而且这种起点不仅是技术层面，还是经济和商业层面的。

进入职业拳击领域必须有推广公司和经纪人，有闪亮的业余拳击成绩，能够使自己再和推广公司和经纪人谈判时占据有利地位。

王皓思索着，确定了自己的拳击发展路径，要先进入体制内的业余拳击，再进入职业拳击。

既然确定好了发展路线，那剩下的事情就是如何训练了，王皓拿起笔，在一张白纸上分析起自己身体基本素质和技术能力上的优劣势来。

拳击运动和其他任何竞技体育运动一样，要想取得好成绩，超群的运动员身体素质和卓越的训练及竞技技术，是缺一不可的。

如刘翔从身体条件上讲，可以说是跨栏运动的天才，但是只有优秀的身体条件成就不了刘翔的辉煌，技术上的进步和改进才是成功前的临门一脚。

而技术和身体条件两者又是相辅相成的，有适宜性，就如幸福美满的婚姻一般，不能生搬硬套，要靠自由恋爱的磨合才能到达。

就如王皓上一世美国拳坛中量级最著名的“漂亮男孩“梅威瑟，一生50场比赛，没有败绩，而且比赛时很少受伤，所以人们才会给他”漂亮男孩“的称号。

梅威瑟之所以能取得如此辉煌的战绩，与他独创的肩防方法分不开。就是在防御对手攻击，有时不用消耗大量体力做摇避，甚至不用格挡，只需要扭动身体，提起肩膀就可以防住对方的来拳。而且梅威瑟之所以能够发明这项技术，并且将这项技术运用的炉火纯青，和他优越的身体柔韧性有弥补不可分的关系。其职业拳手虽然也有人模仿他的这种防御方法，但是却都没有他这么好的效果，甚至可能会弄巧成拙，失去身体重心，原因就在于身体没有那么好的柔韧性。

所以说拳击技术从目的上讲都是为了打倒敌人，同时保护自己，但是从技术细节的实现上讲，却有千差万别，只能由拳手根据自己的身体条件，选择最适合的技术细节。

有上一世的经验，王皓自然对自己上一世的身体条件发展有很清晰的了解。

“力量不差，柔韧性和反应不足，步伐很不灵活，体能不行。”王皓在纸上写下几个字，这是他对自己在上一世拳击比赛中的展示的身体素质的总结。

王皓的自然体重在相同身高年纪的年轻男性中算中等，但是得益于天生肌肉率比大部分人要高，使他上一世开始练拳后，经过适当的训练，就能比其他大部分同级别拳手在力量上有明显的优势。

王皓的卧推可以到达接近体重的两倍水平，深蹲和硬拉可以达到身体重量的2.5倍左右，这已经明显超越一般运动员的水平。

“所以力量可以不是我现在训练的重点，因为这是木桶的长边，趁着这个年纪的身体还有很强的可塑性，另外几项才应该是我这几年训练的重点。”王皓用笔在“柔韧性”、“反应”、“步伐”和“体能“几个词下面标出了重点。

柔韧性通过花样跳绳和瑜伽来训练！

有上一世的训练经验，王皓对该如何做一些基础性的训练，思路还是很清晰的。

跳绳是拳击训练常用的方法，而且拳击运动员所使用的跳绳方式多样，有并足跳，高抬腿条，还有滑步跳绳和双摇跳等。

对于拳击运动身体协调性、柔韧性的训练有很大的好处。

王皓虽然上一世成为拳手后，也苦练跳绳，但是由于年龄实在太大，肌肉已经僵硬了，所以对身体素质的提升很有限。

王皓把跳绳和瑜伽写在“柔韧性“旁。

反应！

这个也有很科学的训练方法，通过空击、梨球击打、速度球击打和手靶练习都可以提升，不过除了空击外，对训练设备、训练条件都有要求。尤其是手靶练习，需要有有经验的熟手来配合训练。

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