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第3部分（第2页）

将搓热的双手掌心按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。待热感不明显时，如此反复10~15次。此动作可通经活络，改善眼部血液循环。

（1）左右轮睛

两眼球随之缓缓移向左方；然后两手缓缓再向右方移动，眼球随之移向

右方；如此左右轮晴4~8次。

（2）上下轮睛

两手缓缓向上移动，眼球随之移向上方；然后两手再缓缓向下方移动，眼球随之向下内视。如此上下各轮睛4~8次。

（3）顺逆时针轮睛

将两手顺时针方向缓缓移动，同时两眼球亦随双手移动4~8圈，然后双手再逆时针方向缓缓移动，两眼球亦同时随手移动4~8圈。

3。　左右虎视

回头尽量向左后方看，至头颈不能再转为止，然后再自左向右旋转，尽量向右后方看，如此重复做15次。注意转动时要慢，动作要轻柔，身体要保持不动。这是一种可以消除视疲劳的简单且有效的眼睛保健方法。

4。　挤按睛明

闭合双眼，将两掌合并置于额前，拇指张开，两拇指指端罗纹面分别按于内眦角上方厘米处的睛明穴上，挤按4~8次。轻重以自感舒适为宜。或两手握拳，以拇指指端罗纹面分别按睛明穴亦可。此动作可以健脑明目。

5。　轮刮眼眶

闭合双眼，两手拇指按住太阳穴，用两手食指第二节指腹轮刮眼眶，自眶内上侧角向外上、外下，内下的方向运转。轮刮4~8次。可以明目舒肝。

6。　揉按眼周

双眼闭合，以无名指、食指指腹向下揉按眼部四周穴位。顺、逆时针各做圈状揉按36次。揉按左右眉毛内侧边缘凹陷处。可治常流泪、眼睛*、眼睛疲劳、假性近视，对于头痛、晕眩也有良好疗效。在学生的眼保健操中，其中有一节就是指压按摩此穴。

揉按位于内侧眼角凹陷处。　可消除眼睛疲劳，恢复清晰，对于治疗过敏性鼻炎也有帮助。揉按眼睛侧边骨骼隆起的凹陷处。可缓和眼睛疲劳、*，也是消除鱼尾纹的美容穴位。揉按眼下七分处，眼眶谷上陷中。可消除眼睛疲劳及眼部疾病。揉按眉毛外端凹陷处。可治眼睛*，消除眼部疲劳，对于睫毛倒立、偏头痛也有功效。

7。　点睛睁目

用食指、中指、无名指指肚轻轻按压眼球36次，以按压至微有泪出为度。意想着眼前呈现出各种舒适的视觉记忆，比如一幅风景画，或者童年有趣的一幕等。

闭目休息片刻，突然努力睁大双眼，注视预先选定的一个目标。常做这种练习，可以使两眼明亮，炯炯有神，且有助于使已经疲劳的眼睛得到休息，不易发生眼部的病痛。

8　。　极目远眺

自然站立，两脚相并，足跟提起，两臂侧耳举。两眼向前先平视远处的一个目标。片刻，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。

同时，两臂高举过头，掌心相合，两臂各体前呈按掌，指尖相对，缓缓下落至小腹前，足跟亦随之下落，两脚踏实。

如此反复数次，然后再配合进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。

熨目时应注意什么？

◎　双手应保持清洁，指甲应剪短。刚刚吃过饭时，不要急于熨目，一般应在饭后2小时左右为宜。眼部开放性伤口不能进行熨目。

◎　按的方向，一般应沿着静脉、淋巴流动的方向进行，但淋巴结的部位不宜做按摩。用力先轻后重，再由重到轻。眼部的皮肤特别细嫩，熨目前最好事先涂抹眼霜或眼膏，保持润滑。

◎　若自疗时多泪，可加用指压翳风、承泣；若眼部胀痛，可揉压眼球；若头部眩晕，可多指揉压两颞（头颅两侧靠近耳朵的部分，简称“颞”），单拇指按压印堂；若近视，可重点按摩睛明、太阳、阳白、四白以滋补肝肾，培土生津，就能够防治近视。

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