手机浏览器扫描二维码访问
编辑的话
编辑的话:补什么不如补睡眠
人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到清醒。深睡眠,是人睡得最香最熟的阶段。研究表明,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,各种生命活动降低到最低程度,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。具体来讲,深睡眠的好处有:
1.消除疲劳:白天消耗的能量、体力得以恢复,疲劳得以消除,并把能量储存起来供来日需要,使第二天神清气爽、精力旺盛。
2.免疫抗病:实验证明,在深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,还能促进机体各组织器官的自我康复能力。
3.促进生长:生长激素70%左右是在深睡眠中发生,小孩可以促进生长发育,成人可以分解脂肪。
4.增强记忆:记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好,学生容易记不住学过的知识,成人、老人则反应迟钝、健忘。
5.加快新陈代谢:深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成,以及代谢产物的排泄。
6.永葆青春:“美丽女人睡出来”讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的1~倍;脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1~倍。
7.分泌长寿因子:睡眠是最好的滋补品。睡眠质量愈好,深睡眠时间愈长,相对寿命延长。
专家认为,人刚开始入睡的一个半小时为深睡眠状态,其后出现浅睡眠,大约在20分钟后,又恢复到深睡眠状态,此后,以90分钟为周期,交替出现深浅睡眠现象,1个晚上大约要出现4-5次周期。刚开始入睡的3个小时十分重要,在这段时间内,深睡眠占了差不多90%。
优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度,睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入“深睡眠”状态,以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到,你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到“够”的标准。当我们处在深睡眠时,脑波的活动频率降低,是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰,就会始终无法进入深睡眠状态,或者深睡眠的时间太短,大脑得不到足够的休息,即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。
补什么不如补睡眠。为使你拥有高质量的深睡眠,本书从深睡眠的环境、深睡眠的身体疗法、深睡眠的心理疗法等方面,介绍了四十多种行之有效的克服失眠、重获深睡眠的方法,7天帮你改善睡眠,助你摆脱失眠困扰,轻松拥有充实快乐的生活和健康长寿的人生。
。 最好的txt下载网
深睡眠质量评估表
本量表由中国睡眠研究会根据WHO(世界卫生组织)有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量(深睡眠)情况的自我评估,总分小于4分,则睡眠质量尚可;总分在4…6分,则睡眠质量较差。总分在6分以上,则睡眠质量很差,严重影响身心健康。
入睡时间(关灯到睡着时间):
0分:马上入睡
1分:年轻人超过30分钟以上不能入睡
2分:到半夜12点以后才能入睡
3分:老年人超过40分钟不能入睡
夜间苏醒:
0分:睡眠深,中途不易惊醒
1分:醒后又入睡不超过5分钟
2分:夜里醒来时间超过5分钟以上
3分:夜里醒来时间超过40分钟以上
早醒:
0分:不早醒
1分:比平时早醒30…60分钟
用RD卡玩游戏王 猎尸追毒 我在末世能修仙 诸天诸界 穿越大秦之我是太子-完本 梅影天下 重生爸铺路,位极人臣不是梦 我在大唐位极人臣 惊!小可怜竟是玄学大师 错嫁良缘之残颜噬爱 快穿之黑心女配又在学习强国 高手时代 天门 天龙段誉:妹妹们请自重! 六脉神皇 金闪闪的王之后宫 九叔:抽中鬼血的我愈加变态 穿越女配要逆袭【七零】 青衫剑圣 人类瘟疫报告
汉风新书主宰江山已经上传,欢迎大伙儿继续支持!原来叫我要当球长,改名了...
白富美穿越变侯府庶女!绝世美貌招人妒,日日受苦,又要被嫁与一残疾??就算他是官家子弟也不行!这是一个庶女屡经波折,一点点进步,向着快乐,富贵,幸福的生活前进的故事。本书女主不同与一般穿越强势女主,是越渐成长型的。构架大,进展不会太快,还望理解。坑品保证,不断更,求收藏,求推荐!...
无尽宽广而浩瀚的武道世界。这里有肩扛五岳脚踏万河的恐怖武者,破碎虚空是一切最终?不!这里才刚刚开始!波云诡秘的江湖,酣畅淋漓的打斗,还有诸世界的轮回冒险!一位穿越的少年,一段演武令所带来的传奇...
十五岁,酒醉后的养父冲进她的房间,将她按在床上欲强暴,挣扎中,她看见他站在门口冷笑十八岁,他将她压在身下狠狠的撞击,看着她痛苦的样子,他俯首贴近她的耳侧笑意森然舒服吗?我亲爱的妹妹放开我,畜生,你不得好死她拼死挣扎,换来的却只是他更残忍的对待。浑浊的血液从身下流出,脏了她的身体,更脏了她的世界。一夜疯狂掠夺,他如愿看到那个高高在上的女人在他身下颤抖求饶,然而却没有一丝报复的快感。三年后归来,他用计将她捆绑在身边,用这个世界上最让人羡慕的宠爱一点一点腐蚀她冰冷的心。然而,当她拿着化验单,摒弃前尘恩怨之时,他却说,报复一个人很简单,让她彻骨的爱上,再无情的抛弃一场无情的交易,她心如死灰,带着他的种消失得无声无息。五年不是一段很长的时间,然而对于某人却像是熬尽了一生。一次偶然的机会,再相见,她却只是漠然的与他擦肩而过,形同陌路。他的心隐约刺痛,却仍是抬起手指着她身旁的小女孩,森然开口她是谁的种?她淡笑不关你事。他骤然捏紧她的下巴,声音如地狱恶魔信不信我毁了你最在意的东西...
人生嘛,眼睛一闭一睁,一天就过去了,眼睛一闭不睁,一生就过去了。想她桑默从小没爸没妈的,自己一个人也能得过且过的混到了十七岁末!可谁知道,居然会在迎接人生的第十八个年头的时候,硬是被一场无端的车祸给改变了命运,将她送到一个历史上不曾出现过的远古时代自生自灭。这就是传说中所谓的穿越时空么?有人穿越被狼追的么?太不上道了吧!!这,这,这会不会太强迫了点哈?她,她,她是不是太衰了点啊?这贺礼可不可以不要啊?想她在现代都已经很难混下去了,现在还把她送到这毫无概念鸟不生蛋的远古时代,是存心不让她活下去是吧!!很好,很好,她桑默别的不行,恰恰就只有打不死的小强精神最行!不就是一架空时代么,看她怎么活个有滋有味!!唉,既然有人说她是可以回去的,可是得找齐四器五诀玉,开启预示门。好吧,她不...
她冷若冰霜,偏偏引起他的兴趣!一个巧劲握着他的手腕,一个狠狠的过肩摔!!警告你,别惹我!!我惹上了,偏偏还惹了一辈子!你到底喜欢我什么,我改!!我喜欢你不喜欢我这点,你改吧。当冷漠的小白兔遇上无赖的大灰狼,最后到底谁跪下唱征服!!...