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只是等她真的按照姜月璃做的要求完成后,她整个人感觉到自己的胳膊和肚子都酸痛得不行了。
她还是半卷着身子坐着,脸颊已通红。
“教练我有点不行了,我想躺下。”
小惠可怜巴巴的看着姜月璃,想求饶了。
姜月璃直接拒绝了她的请求,“不可以,你现在才刚有一点感觉,一定要坚持。”
“现在你按照我的要求来,你上半身微微向下一点,对……”
姜月璃扶着她半躺靠在瑜伽垫上,“吸气,用你的视线寻找你的胸,寻找你的肋骨,好,就到这里可以了。”
“抬起你的双腿,收紧腹部核心,手向下击打100次为一组,保持呼吸的规律,不要大口的喘气和吸气,手向下击打的时候往外吐气。”
“一百个哦,我会数的……”
“123456789987654321……”
姜月璃看着时间,很认真的帮小惠数了三百个。
小惠红润的脸颊已经开始冒汗了,看得出来她虽然很不适应但是一直在忍着。
姜月璃继续道,“现在身体的位置不要动,仰卧起身体,用你的指尖去触摸你的脚尖,脖子不要跟着使力,把下巴微微收住,上半身起到肩胛骨离开地面就可以了,再慢慢下,不要用惯性下来,这样会伤到你的腰。”
“好,30个一组,你先做两组。”
小惠咬牙按照她的要求做,做完后,她整个人躺在瑜伽垫上根本动不了了。
姜月璃微微一笑,“感觉怎么样?”
小惠故作痛苦的答,“酸,这下全身都酸了,尤其是腹部,酸痛酸痛的。”
“对呀,因为刚才你的腹部肌肉一直在工作,所以会锻炼到他们。”
“是吧!”
小惠摸了摸自己的小肚子,忽然惊讶出声,“咦,好像真的有用哦,现在肚子硬硬的,有点紧了。”
“这还是刚开始呢。”
“来吧,我们接着来,最后我们做两个平板支撑,双手手肘撑在地上,用脚掌踩住瑜伽垫,收紧你的核心,对,屁股不要往上翘。”
“不行啊,我会倒下来。”
“坚持住,屁股不要往上翘,下去!!”
“不行不行,我坚持不住了。”
小惠都快哭了,她手臂基本上没什么力量,撑不起自己来。
姜月璃只好起身,双手轻轻扶住她的骨盆,帮助她将骨盆往下沉了一些,这样她整个人看来已经是撑起了一条直线了。
“收紧你的腹部,把你的腹部稳定住后,你的全身就能稳定好了,放松心情。”
姜月璃边柔声安慰她边看着手机的时间。
刚过三十秒,小惠就支撑不住了,直接整个人趴了下来。
“好吧,你休息两秒钟。”
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