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第二十二章 明哥教胖砸来逆袭下（第2页）

“呜～呜呜～呜呜呜～”突然漩涡胖妹开始哭了，作为一只从小到大的胖砸，她太理解做为胖砸的痛苦了。

饿着吧！饿的难受。吃吧！一吃就长肉。

至于小明说谎话？

没有人会觉得小明说谎话，他在忍界是何等身份地位？岂会因为减肥的事情当着这么多人面撒谎！

“只要你按照我的方法训练一年，保证你恢复正常女孩子的体型。”小明对着漩涡胖妹信誓旦旦道。

减肥是一个系统的工作。‘管住嘴，迈开腿’，这句话有着很深的科学含义，并不能单纯的理解为少吃饭多运动。

管住嘴，少吃，这个概念并不是让你少吃饭的量！

注意是饭的量，也就是说减肥不一定要饿肚子。而是要减少热量的摄入，也就是能量的摄入。吃饭是为了给人体补充热量，而发胖大多是由于身体摄入热量过多，导致热量堆积成脂肪，然后发胖了。

那么这个时候有个问题。人的肚子饿了，其实大多数时候不是因为你摄入的热量不够。而是因为你吃的食物饱腹感不够，所以才饿了。

一公斤纯脂肪大概等于9000大卡热量（注意，网上说的一公斤脂肪等于7700大卡的热量。意思是消耗7700（也有说5500大卡的。）大卡热量，可以减掉一公斤的体重，而不是一公斤脂肪等于7700大卡热量。）。

而一个人每天消耗的热量主要为三部分:

第一，基础代谢。就是你躺着不动，身体自动消耗的热量。而基础代谢和自身的肌肉含量有关，肌肉越多，基础代谢越大。

第二，食物热效应，就是消化食物所需要的热量。

第三，动的热效应，也就是运动所需要的热量。

还有机体生长发育所需的能量，这个主要见于正在长身体的孩子。影响热能消耗的其他因素，这个比如天气好冷等，一般不做考虑。

一个人每天要消耗多少热量，这和一个人的体型、年龄、运动量有关，没有一个确切的标准。想要知道，只能去健身房用体测机测基础代谢，在计算食物热效应和动热效应。

一个人为什么胖？

比如说他一天要消耗5两脂肪的热量，而他每天却吃进去了6两脂肪的热量。所以多余的热量在他的体内转变为脂肪堆积起来，然后变胖了。

脂肪是一种人体的后备能量，能起到保暖、为内脏减震等作用。长期体脂过低也不好，太多也不好，一般男人维持在15%左右就好。而体脂减到12%时，身上的肌肉基本就清晰可见了。

减肥的原理就是你原本一天消耗五两脂肪热量，而你摄入四两脂肪热量，那么这剩下的一两热量只能通过分解你自身的脂肪来提供，这就是减肥的原理。

而饿是为了减少热量的摄入。但是你要知道，不同的食物提供的热量不同。

比如说巧克力、花生、肥肉这些食物，大概一斤就能提供六两到八两的脂肪热量，而一些低热量的食物，吃一斤可能只提供二两脂肪的热量。

那么是选择吃高热量的食物，然后饿肚子（注:长期饿肚子，对胃不好。）节食减肥，还是选择低热量的食物（如:芹菜、燕麦、牛肉等。），吃饱再减肥。我想已经很明白了，所以‘吃饱了才有力气减肥’这句话很有道理。

当然，每天摄入的热量不能过低。不然会感觉全身无力浑身发软。

这是吃上面的学问。

接下来就是动了。

依靠动减肥的原理也很简单。就是通过运动消耗一部分热量，以达到减肥的效果。

但是如何动，又是一门学问。

人体在运动时，肌肉开始伸缩，心跳加速，血液循环加快，体温升高，能量开始消耗，这是运动的过程。

但是我们要搞明白，运动是为了减肥，或者说甩掉身上该死的脂肪。但是人运动的时候，他不是一定会消耗脂肪的，所以如何消耗脂肪，又是一门学问。

有氧运动，做20～40分钟有氧运动可以有效的消耗脂肪。

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