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第二十二章 明哥教胖砸来逆袭下（第3页）

关于什么是有氧，自行百度即可。那为什么要做20～40分钟呢？

因为有氧运动开始，前二十分钟消耗的是血糖等一些能量，二十分钟后，开始消耗脂肪，四十分钟后，开始消耗肌肉。所以有氧是肌肉的克星。

超过四十分钟的有氧固然可以更快的减肥，但是会大幅度分解掉自身的肌肉。

肌肉被分解掉会怎么样？

前面已经说过了，人体的基础代谢是由肌肉的量来决定的。肌肉的量减少，人体的基础代谢减少。

本来你一天要消耗六两脂肪的热量，然后由于过量的有氧训练使肌肉被分解，自身的基础代谢降低，变为一天五两脂肪热量的基础代谢。

然后你吃的还是以前的饭量，那么多出来的热量就会被吸收堆积成脂肪，从而再次变胖。

这也是一些人通过节食、吃减肥药、大量有氧减肥后反弹的原因，因为他们的基础代谢变低了，脂肪更加容易堆积了。

所以减肥成功后，适当的进行增肌训练，提高基础代谢，可以有效的防止体重反弹。

而据研究，人体在25岁以后，如果不进行力量训练的话，每年都会减少一定量的肌肉，也就意味着你的基础代谢在随着年龄的增大而减少。

这也是为什么大多数人中年之后发胖的原因，因为基础代谢低了，热量消耗的少了，脂肪更加容易堆积了。通过科学的力量训练，是可以达到增肌的目的。

至于为什么会大肚腩。一是由于腹部肌肉不常锻炼，更加容易堆积脂肪，其实注意观察的话，大多数哺乳动物都肚子上脂肪多。

二呢，腹肌中的腹横肌（腹横肌就跟腰带一样勒着肚子。）由于腹部脂肪的堆积，压力变大，渐渐失去功能，所以出现了大肚子。

要像应对这种情况（肚子不是很大的话。这个方法很管用，小明亲身体验，坚持十多年了。），其实很简单，常常保持收腹就行。

动作如下:

双手交叉抱胸，那么胸部不由自主挺起，腹部收回去。这个动作养成习惯后，腹肌就有了记忆，条件反射下就会收缩，渐渐将肚子收回去，达到锻炼腹肌的效果。

所以一个胖砸想逆袭，想减肥成功，还是需要努力滴。

饮食、运动、坚持、正确的方向，缺一不可。

众人听小明长篇大论一番，虽不明，但觉厉。

“喔～不愧是小明，超级超级厉害。”一旁的柱间傻兮兮感叹道。

“天罚阁下，奈美就拜托您了，请您多多关照。”一旁的漩涡胡克深鞠一躬感激道。

“好说，好说。”小明摆摆手。他是一个现实主义者，也就是无利不起早的主，帮助漩涡胖妹肯定是有目的的。漩涡一族能让小明惦记的，只有他们一族的封印术了。

‘雷之国北海深处，八尾牛鬼就在那里，不知道我可不可以搞出来个八尾人柱力？’小明一边吃饭应付众人，一边心中暗道。

“半个小时到了，你跟我走吧！”漩涡水户清冷的声音响起，几乎是掐着时间来的。

“水户，你太胡闹了。天罚阁下是我们的贵宾，你怎么可以这么无礼呢？”漩涡胡克起身责怪道。他头疼不已，为什么两个女儿都要来招惹这个煞星？

“无妨，这是之前就说好的。”小明起身道，转头向漩涡胖妹嘱咐道:“明天早上8点来找我，我带你开始特训。记得不要吃早饭！”

“大哥。”扉间拉了柱间一把，小声道:“大哥不跟去看看。”

“我跟着去？”柱间闻言摇摇头，暗道:‘我躲都来不及，跟着去干嘛？’

“唉！”扉间见状叹了口气。

有时心大的人就是好。

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