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第7部分（第1页）

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洗热水澡

身体疲劳不适的时候，放下手头的事情，轻轻松松洗个热水澡，款待款待身心。

热水澡不但可消除生理性疲劳，坚持经常洗热水澡，也是很好的健身方法。职场中人由于没有时间做其他锻炼，许多人身体处于亚健康状态，洗澡又省时间又便捷，是缓解疲劳、促进身体新陈代谢很好的选择。

由于生活水平提高，肥胖的人比较多，洗澡可以有效地减肥。因为构成人体的成分中，水占的比重在百分之六十左右。

人一旦变胖，脂肪所占比重就会增多，但水分绝对量仍是最多的。水分可很容易地通过洗澡变为汗水而排出体外，从而使人的体重减轻。

洗澡减肥是许多减肥方法中既简单又行之有效的方法。出汗减肥法不光是减去体内水分，还消耗掉汗水气化时所带走的卡路里。

洗澡还可以使皮肤水灵。因为洗澡可以促进新陈代谢，加速激素分泌，使皮肤变美。尤其是女性洗澡时，激素会从血液中输送到皮肤表面，促进肌肉白皙，肌肤变得水灵。

洗澡消除生理性疲劳要避免认识误区。或许一些人认为体育锻炼后洗一个热水澡，可以解除疲劳，这似乎是被大家公认的，其实这种做法不科学。

由于运动时肌肉收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率随之加快，流向肌肉和心脏的血液也随之增加，运动后较快的心率和血流速度仍要持续一段时间。如果这时立刻洗热水澡，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，流向肌肉和皮肤的血液将继续增加，体内剩余的血液不足以供应其他器官，尤其是心脏和脑部的需要。

脏器缺氧对于年轻和健康人来说，可能只感到有些头晕眼花，休息一会就可恢复，但对高血压病人来说就很危险。

一旦引起心脏和脑缺氧，就有诱发心脏血管系统疾病急性发作的可能。高血压病人运动后千万不要马上洗热水澡，应先休息片刻，再选择温水淋浴的方法，洗澡时间要短，五至十分钟内完成。

洗澡好是好，但也不能太勤，天天洗或一天多次，会适得其反，一个明显的副作用就是易得风湿病。还有女同志在月经期内最好不要洗头，以免热量从头部散发而受风。

你会睡觉吗

睡眠是驱除疲劳的重要手段。一般认为正常睡眠必须八个小时，但最新研究表明，睡眠时间长短因人而异。睡眠是由自己的生物钟控制的，所以该先了解自己的生物钟。

具体测定方法是：在假期里（时间最好为一个星期），每天根据身体需要睡觉和起床，记下作息时间。然后算出平均睡眠时间，即是你生理需要的睡眠时间。据此重新安排生活，尊重身体生理性的需要。

如果每天早晨都是七点起床，周末时却到中午起床，那么生物钟就会打乱。看起来休息更多，实际上感到更疲劳，甚至会殃及星期一和星期二。最好每天同一时间起床入睡。这样会形成新的人体生物钟，把因睡眠不足而引起的疲劳控制到最小程度。

能睡是福，高质量睡眠是工作生活的活力源泉。比方说眼睛，中医上说久视伤血，起床后双眼睁开之后，一直要睁到夜里，要用眼看电脑、看书、看文件、看人、看景、看物，实在太累，太需要休息。

没睡好容易疲劳，影响免疫功能，感染病菌的概率是其他人的数倍。少睡四小时，足以降低百分之四十五的反应能力，诸如注意力、记忆力、逻辑推理能力等，都会因睡眠不足而降低。

睡觉时，腿部肌肉先睡，依次向上，最后大脑才睡。因此白天要想法多使用双腿，能走别站，能站别坐。睡前用热水烫脚是自古至今传下来的重要养生法宝。用热水烫脚，除了能睡个好觉，还能使眼睛明亮。

睡觉前少量吃点，夜里就不致于因饥饿而醒。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、中草药茶、热牛奶等食物可以催眠，脂肪高和辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

如果上床后脑子里还在想事情，当心遗忘，因此影响睡眠质量。不妨在床头放个记事本之类的东西，想到什么，马上记下来，不用担心第二天醒来时会忘记。

枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约十厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量适当，保持适当的硬度和弹性。弹性过大容易造成颈部肌肉疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者将枕头充塞到面部与肩部空隙中，减轻颈部负担。

晚上睡得不好，翌日便会心绪不宁，精神受到困扰。定时睡觉，定时起床。临睡前切忌吃得太饱或是大量喝水。要是躺着千愁万绪，烦扰甚多，那么立即起来，轻松一下，浸一个香氛浴或是听听轻音乐。

头疼让人头痛（1）

现在得头痛病的人很多，绝大部分人查不出毛病。

这种非器质性头痛与精神紧张、压力、焦虑等因素有很大关系。头痛是最典型的心身疾病之一，不能把头痛当作单纯的躯体疾病来对待，查不出病因的头痛提示身心已经处于不健康状态。

头痛是身体发出的先期信号，是亚健康的主要表现。如果突然出现头痛，或经常头痛，说明机体已经发出健康警报，健康已经受到损害。

头痛往往不是单独出现的，而与慢性疲劳、失眠、神经衰弱、颈椎病、脂肪肝、胃肠疾病等相伴而生。一旦处于不健康状态，如不及时调适，可引起身心疾病，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等，甚至癌症。

孙女士二十七岁，在一家外企工作。

她突然开始头痛，起先两个月发作一次，后来一周发作一次。去医院神经内科看过多次，医生让她做遍了各种检查，脑部ct也做了，没发现头部有器质性病变。

没办法，每次都是开了止痛药回去。

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