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第8部分（第1页）

笑口常开

笑能够保障肌肉组织（包括心脏部位）得到正常供血，内分泌系统有条不紊地运作，还可优化血液生化组成。

眉开眼笑的时候，唾液中免疫蛋白含量升高，支气管不易生痰。大笑能遏制某些令神经紧张的激素的分泌，如肾上腺素和可的松，还会促成某些“快乐激素”的生成。

在很多年前，美国人卡恩斯曾因“与死神邂逅”而闻名于世。他患上一种罕见的骨病，钻心疼痛，医生已放弃治疗，亲友也认定无药可救。

心理医生出身的卡恩斯拒绝其他治疗手段，决定对自己采取“大笑疗法”。他找来许多经典喜剧电影，坚持经常看。渐渐感到痛楚在减轻，疾病好转。一个月后检查发现，病情完全得到了控制。

美国专家米勒进行过一个有趣测试，向150名有过梗塞病史的人和150名健康人提出同样问题：“侍者不小心将咖啡溅你一身，电车上有人无意中踩你一脚，你的上衣突然被撕烂，你会怎么办？”前150人中的大多数人的回答不是深感沮丧，就是愤怒异常，而健康人对此一笑置之。

米勒因此得出结论：恼怒和紧张易引起血管内壁破裂，使主动脉血管壁上胆固醇沉积，导致心肌梗塞和局部缺血。

出席美国心脏学年会时，米勒呼吁同事们给患者开“微笑处方”。吝于微笑的精神状态下，即使健康的人，血液中糖的含量也会升高，血液容易变得黏稠，产生血栓。

笑是最好的“按摩师”，大笑的时候，全身八十组肌肉参与运动。内脏平滑肌加大收缩，腹部肌肉拉紧，有助肠蠕动。医生建议便秘患者不要急于去药房购买泻药，而是发自内心地大笑一下。除此之外，笑还有强力的生化作用，会影响心跳、血压、皮肤温度、脑波活动、肌肉紧张度、肾上腺素和脑内啡的分泌。

天子体育集团总裁佩弗说：“疲劳时，我会找理由让自己笑一笑。遇到棘手的情况时，我一定会往有趣好笑的地方看，尤其是笑看自己的窘态。愈疲劳，我愈会用幽默来缓解疲劳，然后才凝神处理正事。”

笑是心理的慢跑运动，从内在化解疲劳的根源。

寻找崩溃点

不管是肉体还是精神，人都有—个“崩溃点”，也叫“极限点”，“崩溃点”因人而异同。

有人能承受Ａ类型的疲劳，却承受不了Ｂ类型的疲劳；而有些人却能承受Ｂ类型的疲劳，却不能承受Ａ类型的疲劳。因此，不要过于自责，而是认识到自己的“极限点”，然后寻求消除的办法。

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培养良好习惯

习惯是长期逐渐养成的一时不容易改变的行为倾向。培养好习惯难，把坏习惯改变成好习惯更难。

工作要有计划

有的人没干太多的事，但整天却忙个不停，其实是缺乏计划性。一旦需要这类人同时做几件事，他会显得比较忙乱，容易给自己添加心理疲劳。所以，注意工作安排的轻重缓急，使工作井然有序地进行，有助于预防心理疲劳。

即时处理问题

随身携带一个记事本，记下各种任务、工作进度与生活琐事等，以便随时处理，减轻心理负担。

高效利用时间

晚上临睡前，不妨将次日的事项一一列出，并按其重要性排列；中午小睡片刻，以提高下午和晚间的工作效率；每项工作应有拟定的完成期限。

坐出来的毛病

办公室一族是职业病多发群体，头痛、肌肉痛等种种亚健康状态经常不请自来。最好每隔四十五分钟左右休息三到五分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水，稍微活动一下也好。

在封闭写字楼里易头痛，有可能和缺乏新鲜空气有关，化学品、污染物、暖气或空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。

用空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。有可能的话，最好能离开大楼，到有绿化的地方散散步。

由于一大堆公务要处理，可能经常会整日埋头文件堆，引起前额中间或眼睛的疼痛。每小时要让眼睛休息五分钟，最好向远处眺望，每小时五分钟。

视觉疲劳时摘下眼镜，把灯拧暗或到光线较暗的房间，用手遮住眼睛，让掌心挡住光线，眼睛往掌心看一会，然后闭上眼睛，拿开双手，再慢慢睁开眼睛。

由于坐姿而开始肌肉痛的例子非常多。如果能抬起头，让头部和身体基本成一直线，身体各部分肌肉就不容易疲劳。如果头太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，容易疲劳。

有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾头伏在键盘上，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。

夜猫子计划

体内的两种激素——生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌。久开夜车，这两种激素分泌机能紊乱，必然会出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。

定期体检。着重检查血压、血糖、血脂和血粘稠度。

增加运动。如果工作忙，在工作间隙多走动走动。

补充营养。长时间使用电脑，用眼过度，体内维生素A大量消耗，造成眼睛干涩，脱发。平时注意补充含维生素A及胡萝卜素。

科学提神。补充牛奶或小甜点，不要用咖啡提神。

准备零食。最好放点甜点饼干和奶粉在办公室随时充电。

坚持午休。调节睡眠时间和质量，保证午休。

睡眠质量。越是熬夜越要确保八小时睡眠。

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