手机浏览器扫描二维码访问
第34章 夏季如何养生整年都不会生病（第1页）
夏季养生：顺时调摄，为全年健康筑基
夏季，天地气交，万物华实，是自然界阳气最盛、生机最旺的季节。《黄帝内经》有言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”这古老的智慧揭示了夏季养生与全年健康的深层关联——夏季养护得当，不仅能安然度夏，更能为秋冬收藏打下坚实基础，避免来年疾病缠身。本文将从起居、饮食、运动、情志、防病五个维度，系统阐述夏季养生的科学方法，助您顺时养阳，为全年健康保驾护航。
一、起居有常：顺时应势，调和阴阳
夏季养生的核心在于“顺阳”，即顺应自然界阳气升发、旺盛的规律调整作息。此时日照时间长，阳气昼行于外，夜行于内，人的起居需与之同步，才能使气血畅通、阴阳平衡。
（一）夜卧早起，把握“子午觉”
《黄帝内经》提出夏季应“夜卧早起，无厌于日”，这是顺应夏季阳气特点的起居准则。现代研究也证实，夏季日出早、日落晚，人体生物钟会随光照变化自然调整，此时适当晚睡早起，能更好地利用阳气滋养身体。
-入睡与起床时间：建议晚上11点前入睡（避免熬夜耗伤阳气），早晨5-6点起床（随日出而作，助阳气升发）。夏季白昼较长，可适当缩短夜间睡眠时间，但需保证每天7-8小时睡眠，避免过度劳累。
-午时小憩，养阴护心：午时（11:00-13:00）是一天中阳气最盛、阴气初生之时，此时小憩15-30分钟，能帮助心脏恢复机能，缓解上午疲劳，同时顺应“阴气内敛”的规律，为下午储备能量。需要注意的是，午睡不宜过久，否则会扰乱生物钟，导致夜间失眠；也不宜伏案而睡，以免压迫胸部，影响呼吸和血液循环。
（二）防暑避湿，营造适宜环境
夏季气候特点是“高温高湿”，若长时间处于湿热环境，易导致暑湿入侵，引发身体不适。因此，调节居住环境的温湿度至关重要。
-合理使用空调：空调温度建议设置在26c左右，避免室内外温差过大（以不超过5-7c为宜），防止“空调病”。夜间开空调时，需盖好腹部和关节，避免冷风直吹。
-保持通风祛湿：早晨和傍晚气温较低时，开窗通风，让新鲜空气流通；潮湿地区可使用除湿机或干燥剂，降低室内湿度（湿度保持在50%-60%为宜），减少霉菌滋生。
-注意衣物选择：穿宽松、透气、吸汗的棉麻类衣物，便于汗液蒸发；出汗后及时更换湿衣，避免湿气侵入肌肤。
（三）重视午休后的养护
午时小憩后，不宜立即起身投入工作，可先喝一杯温水，活动四肢，让身体从休息状态逐渐过渡到活动状态。此外，夏季午后气温较高，外出时需做好防晒，戴帽子、打遮阳伞，避免阳光直射头部（中医认为“头为诸阳之会”，过度暴晒易致阳气过盛，引发头晕、头痛）。
二、饮食有节：清补养阴，祛湿护脾
夏季阳气浮于外，阴气伏于内，脾胃功能相对较弱，加之高温易使食欲下降，饮食调养需遵循“清补、祛湿、养阴”的原则，既要补充营养，又要避免加重脾胃负担。
（一）清热解暑，兼顾养阴
夏季气候炎热，人体易受“暑邪”侵袭，出现口渴、心烦、多汗等症状，此时需适当食用清热解暑的食物，但不可过度寒凉，以免损伤阳气。
-清热解暑食物：绿豆汤（绿豆性凉，可清热利湿，但脾胃虚寒者需加少量姜丝）、西瓜（性寒味甘，能解暑生津，但不可过量，以免腹泻）、荷叶粥（荷叶有清暑利湿的功效，搭配粳米煮粥，健脾又解暑）、苦瓜（味苦性寒，可清热解毒，适合夏季食用，但需煮熟避免生食伤胃）。
-养阴生津食材：夏季出汗多，易损耗津液，需适当补充养阴食材，如百合（润肺养阴）、银耳（滋阴润燥）、梨（生津止渴）、麦冬（养阴生津，可泡水饮用）。
（二）健脾祛湿，防范“湿邪”
夏季雨水多，环境潮湿，人体易受“湿邪”困扰，出现乏力、舌苔厚腻、大便黏滞等症状。中医认为“湿邪困脾”，因此祛湿需先健脾。
-健脾祛湿食物：
-红豆薏米粥（红豆健脾利湿，薏米利水消肿，二者搭配煮粥，是祛湿佳品，但薏米性凉，可炒后使用以减轻寒性）；
-茯苓（性平，能健脾渗湿，可加入汤粥中，或打成粉冲服）；
-冬瓜（性凉味甘，能清热利水，适合夏季煮汤或清炒）；
-生姜（性温，能温脾化湿，炒菜时加少量生姜，可中和寒性食物的影响）。
-避免助湿食物：少吃油腻、甜腻食物（如油炸食品、蛋糕），这类食物易加重脾胃负担，导致湿气积聚；少喝冰镇饮料，以免寒湿侵袭脾胃。
（三）补充盐分，平衡电解质
夏季出汗多，不仅丢失水分，还会流失钠、钾、钙等电解质，若不及时补充，可能出现乏力、肌肉痉挛等症状。
-适量补盐：日常饮食中可适当增加盐分（每天不超过5克），或饮用淡盐水、运动饮料（避免高糖饮料）；
-补充钾元素：香蕉、橙子、菠菜、土豆等食物富含钾，可适当多吃，预防低钾血症。
顾廷枭秦晓晓五个继子超护短恶毒后妈成香饽饽 大婚当日我把妻子捉奸在床 诱春枝 顾廷枭秦晓晓全文免费阅读 错宠假千金，全京城权贵暴虐侯府 温顺小娇妻，离婚后一身反骨 四合院：我街道主任 穿越之喜满鸿福小农女 穿书后疯狂打脸原主 乡野春情小神医 不灭神主 主角俞宛儿谢怀安真千金被赶出豪门她自己就是豪门 主角林臻顾北辰慕容嫣笔趣阁 程阳刘妙馨秦若雪全集阅读 反派穿书夺走主角全部气运 大乾妖相笔趣阁 人间政道 文娱2000：捧女明星百倍返利 老公嘎了继子一个比一个会疼人顾廷枭秦晓晓 明末风云：汉王重征天下
我的幼驯染才不是女神
原创轻小说系列问青梅竹马突然变成超级美少女是一种怎样的体验？范晓悠表示不谢邀以下是幼驯染夏奈的二货日常喂晓悠求求你啦，作业借我抄下。我明天一定好好学习。晓悠给我带饭去什么？让我自己去？明明你离门近两米好吧！晓悠来开黑快活呀学习？我不是说了明天一定好好学习吗？哼哼有我这么可靠的青梅竹马一直罩着你，你感动不感动？即使手握乙女养成系统，能够兑换万界二次元宝具，面对系统提出的女神养成计划，在如此智障的青梅竹马面前，范晓悠表示mmp完全带不动！为美好世界献上幼驯染593959238...
混之从零开始
暂无简介...
官途匪路桃花运
...
邪王毒宠庶女冷妃
她菜鸟特警，首次执行任务便从数十层高的楼上坠下，一朝穿越到不受宠的相府庶出三小姐身体里，本想独善其身的她却屡遭骄纵跋扈的嫡姐算计与陷害，被亲爹算计出卖，赐婚给庸庸碌碌的四王爷为妃。面对侧妃的挑衅，王爷冷待，她步步为营，重新谱写庶女的人生，看她如何斗小人，乱君心，倾世天下。他，赤炎国四王爷，腹黑如他，决绝狠厉更是他的手段，当孤傲的她遇到腹黑更强大的他，究竟是谁失了心，谁，又最终沉沦？...
钻石闪婚之溺宠小娇妻
第一日，十八岁的容颜酒后乱性睡了二十七岁的皇甫卿。第二日，她留下身上唯一的值钱货狼狈而逃。第三日，她遭全城通缉，全民运动将她送到他的面前。她，是如野草般生命力旺盛的弃女，比灰姑娘还灰却依旧乐观开朗。他，是富可敌国的太子爷，尊贵强大，比钻石还闪耀的神秘大人物。想死还是想活着？男人一脸铁青，面色狰狞的问。自是...
重生之黑暗系商女
本文一对一，男女身心干净，惊悚重口味，入坑需谨慎。千若灵死了，死在了冰冷的手术台，那时她才二十三岁。她的母亲联合情人还有那个白莲花般的女儿，绑走了父亲，弄傻了爷爷，抢走了公司，甚至残忍的取出她的器官贩卖，压榨出每一滴能够给他们的利益。直到死前的一刻知道真相，她才知道自己有多么的愚蠢，一切都是策划已久的阴谋，仇恨燃烧着她的灵魂。许是上天垂青，死前异常的雷击让她重生回到了十五岁，又幸运的得到异能。灵魂在咆哮，黑暗在吞噬。这一世，她势必要夺回属于自己的一切，寻回父亲，保护爷爷，守住公司她将化身为带着天使面具的魔鬼，温柔的看着他们一步步往上爬，欣喜若狂时狠狠地将他们踩在脚下，看着他们愤怒，仇恨，惊恐，绝望。这一世，必定站在让人遥不可及的高峰，俯瞰这些蝼蚁。小剧场礼物喜欢吗？精致的面容上，扬起比阳光还灿烂的笑脸的女孩，柔声的问着对面的男人。骨节分明的手中举着颧骨凸出，裂开猩红大嘴诡异的微笑，眼窝处硕大猩红的眸子宛若真人般透露出惊恐神色的牵线玩偶，空气中飘散着浅浅的血腥味。喜欢，但是这里好疼。男人拉起那如玉的手放在自己的心口处。女孩眼里透出疑惑。这种体力活，下次让我做。温柔的将女孩揽入怀中，你才是上天给我最好的礼物。女孩笑了，卸下面具暖暖的笑了。别被她的外表骗了，她是根本就是恶魔！最适合你的是我。某朵温柔的白莲花痴迷的看着眼前宛若神般的男子。掩在黑暗中的男子嘴角扬起一抹诡谲的笑容，淡淡出声，撕了她的嘴。停顿片刻，又道，别弄死了，打包送给灵儿，她应该会很喜欢。严守以待的手下浑身一颤，立刻行动，gt啊，你们都是恶魔！！男子嘴角的笑意加深了几分嗜血，为她成魔，有何不可。这是篇男强女强文，这是一篇黑暗系复仇文，这也是一篇灵异惊悚文，校园，豪门，商战，灵异，异能，搞笑坑需谨慎哦。...