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第34章 夏季如何养生整年都不会生病（第2页）

（四）饮食规律，保护脾胃

夏季气温高，易出现食欲下降（“苦夏”），此时更需注意饮食规律，保护脾胃功能。

-定时定量进餐：即使食欲不佳，也应按时吃饭，避免暴饮暴食或节食；

-清淡为主，少食辛辣：辛辣食物易助阳生热，夏季过量食用可能导致上火（如口腔溃疡、便秘），饮食以清淡、易消化为宜；

-不吃生冷不洁食物：夏季食物易变质，需注意饮食卫生，避免食用生冷、隔夜食物，预防急性胃肠炎。

三、适度运动：养阳疏泄，避免耗伤

夏季运动的关键是“适度”——既要顺应阳气升发的特点，通过运动疏泄气机，又要避免在高温时段剧烈运动，以免耗伤阳气和津液。

（一）选择合适的时间和地点

-最佳运动时间：早晨（日出后）或傍晚（日落前），此时气温较低，避免在正午10点至下午4点高温时段运动；

-适宜运动地点：选择阴凉通风的地方，如公园、树荫下，避免在阳光下暴晒或封闭环境中运动。

（二）选择温和的运动方式

夏季运动应以“轻缓”为主，避免剧烈运动（如长跑、高强度健身），以免大量出汗导致阳气外泄。

-推荐运动：

-散步：每天散步30-60分钟，可促进气血循环，缓解压力；

-太极拳、八段锦：这类运动动作柔和，能调节呼吸，增强脾胃功能，符合夏季养阳的原则；

-游泳：水中温度较低，可避免过热，同时全身运动能增强体质，但需注意水温不宜过低（避免寒湿入侵），游泳时间不宜过长（每次30分钟左右）。

（三）运动后的注意事项

-及时补水：运动后不宜立即大量饮水，可少量多次饮用温水或淡盐水；

-避免贪凉：运动后出汗较多，不可立即吹空调、洗冷水澡，以免寒湿侵袭；应先擦干汗水，休息15-30分钟后再洗澡，水温以接近体温为宜；

-补充能量：运动后可适当食用清淡食物（如粥、水果），补充消耗的能量，避免空腹。

四、调畅情志：静心养神，顺应“夏长”

夏季阳气旺盛，人的情绪也易随阳气升发而变得急躁，中医认为“怒伤肝”“喜伤心”，夏季情志不调易影响心脏功能，进而导致秋季发病。因此，调畅情志是夏季养生的重要环节。

（一）静心安神，避免急躁

夏季应保持心情平和，避免大喜大悲、暴怒急躁。可通过以下方式静心：

-冥想或深呼吸：每天早晚各抽出10分钟，静坐冥想，专注于呼吸，缓解焦虑情绪；

-培养兴趣爱好：如养花、下棋、读书等，转移注意力，保持心态平和；

-听舒缓音乐：选择轻柔的音乐，帮助放松身心，调节情绪。

（二）顺应“喜”志，疏泄气机

中医认为，夏季对应“心”，而“心在志为喜”，适度的喜悦能促进心气流通，但过度兴奋则会耗伤心气。因此，夏季可适当参与愉悦的活动（如与朋友聚会、外出游玩），但需避免过度激动。

（三）保证充足睡眠，调节情绪

夏季睡眠质量易受高温影响，而睡眠不足会加重情绪波动（如易怒、焦虑）。因此，需通过改善睡眠环境（如使用蚊帐、保持通风）、规律作息等方式，保证充足睡眠，为情绪稳定打下基础。

五、预防疾病：未病先防，安然度夏

夏季高温高湿，是多种疾病的高发季节，需做好预防措施，避免“因暑致病”，影响全年健康。

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