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第34章 夏季如何养生整年都不会生病（第3页）

（一）预防中暑（热射病）

夏季最需警惕的是中暑，尤其是老年人、儿童、体弱者及户外工作者。

-预防措施：

-减少高温时段外出，外出时做好防晒（戴帽子、涂防晒霜）；

-随身携带防暑药品（如藿香正气水、风油精）；

-多喝水，保持体内水分充足；

-一旦出现头晕、口渴、多汗、乏力等中暑先兆，应立即到阴凉处休息，补充水分，症状严重者需及时就医。

（二）预防胃肠道疾病

夏季细菌繁殖快，易引发急性胃肠炎、食物中毒等。

-预防措施：

-注意饮食卫生，生熟食物分开存放，餐具定期消毒；

-不吃变质、生冷食物，剩菜需彻底加热后再食用；

-饭前便后洗手，养成良好的卫生习惯。

（三）预防心脑血管疾病

夏季高温易使人体血管扩张、血压波动，加之出汗多导致血液黏稠度增加，心脑血管疾病（如高血压、脑梗死）风险升高，尤其是中老年人。

-预防措施：

-定期监测血压、血糖，遵医嘱服药；

-避免高温时段外出，保持情绪稳定；

-多喝水，避免血液黏稠度过高；

-饮食清淡，减少盐分摄入，避免加重心脏负担。

（四）预防“空调病”

长期处于空调环境中，易出现头痛、关节痛、咳嗽等“空调病”症状，这是由于寒湿侵袭、空气不流通所致。

-预防措施：

-定期开窗通风，保持室内空气新鲜；

-空调温度不宜过低，避免冷风直吹身体；

-在空调房内穿长袖衣物，保护颈肩、膝关节；

-定期清洗空调滤网，减少细菌、霉菌滋生。

结语：顺时养生，全年安康

夏季是自然界阳气最盛的季节，也是人体新陈代谢最旺盛的时期，此时的养生不仅关乎当下的舒适，更影响着秋冬的收藏与来年的健康。正如《黄帝内经》所强调的“春夏养阳”，夏季养生的核心在于顺应阳气升发的规律，通过起居有常、饮食有节、适度运动、调畅情志、预防疾病，实现“养长”的目标。

从清晨的一杯温水到傍晚的散步，从一碗绿豆汤到午时的小憩，夏季养生融入在日常生活的每一个细节中。不必追求复杂的方法，只需遵循自然规律，让身体与季节同步，便能在炎炎夏日中保持阴阳平衡、气血畅通。

让我们共同期待着能够紧紧抓住夏季养生的黄金时期，顺应时节的变化来调整和摄养身体，为一整年的健康奠定坚实的基础。只有这样，我们才能够真正地实现“夏季养得好，整年少生病”这一美好目标。

记得夏季养生要用对方法哟

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