外呼气，发出“嘶嘶”声，并慢慢地数数，从1到12；同时收缩下腹，排除气体。 6。充分地吸气，使下腹膨胀。 7。重复3、4、5和6的步骤5次，用手检查身体两侧收缩与膨胀的情况。 8。慢慢地呼气；同时双手从身体两侧向下滑落。 9。深呼一口气，并把它沉放在丹田数秒钟。 10。放松，返回到正常的呼吸状态。 练习2培养丹田意识 所谓的丹田，在西方很少被提到。丹田属于直肠肌，是人体内部的一个敏感部位。如果在吞咽食物的时候收缩这块肌肉，你就会感到丹田实际上与咽喉是有联系的。有了这种感觉，再加上有控制的呼气，你就会明显地感觉到丹田的存在。 按照本练习第5步，脚趾向下，脚后跟尽力向上提，丹田的力量就...
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都市高手
nbpnbpnbpnbp作品简介刚上高二的黄磊，在一次同学旅游的途中，居然让他意外的发空现了失传以久的武学秘籍处男心经。这让在学校一无是处的黄磊从此卷入了一系列的饿斗争中。黄磊的传奇经历将从此拉开序幕。...
队长爹地的傲娇新娘
至完结不断更，绝对宠文，一宠到底她，一个发誓要嫁给军人的小小网络工作者他，最年轻的中校意外的相亲，愉悦的相处之后是她毫无理由的放鸽子。要矮丑的对吧，他身边什么都没有，就是兵多，她要什么样的自己就给什么样的！慕容太太今天还要哪个小兵给本宫送饭呢？慕容先生冷冷一眼做梦！N年后漂亮小正太咬着自己的手指，指着自己面前的高大男人，可爱的问着自己的美丽妈咪妈咪，这个绿叔叔说是宝宝的爹地，爹地是什么东西？慕容太太爹地不是东西！慕容先生...
零度禁爱：总裁的危险情人
她只是想赚钱给母亲治病，没有想到却惹上恶魔。 黑暗中，他将她狠狠地压在身下，发泄着最原始的欲望。 当她被查出怀有他的孩子时，他却拥着别的女人，残忍的说着，叶微然，别忘了你的身份，你终究只是个玩物而已。 她含恨逃离，他动用所有关系却搜寻无果。 四年后再遇，她顶着丁太太的头衔，手里挽着一位长相英俊的男人笑的一脸灿烂。 他不惜用尽一切手段，也要将她再次据为己有。 他用过的东西，就算是丢了，弃了，也不允许别人捡回去 在这场爱与恨的纠缠与抵抗中，最先沦陷的，到底是谁...
鳯祸天下
关于鳯祸天下她贵为西梁国的公主，冰肌傲骨，纤尘不染，外柔内刚… 为逃和亲，相约青梅竹马的情郎私奔，奈何情郎失约，无声无息地消失在她的世界里。无奈她踏上和亲之路，一路的刺杀遇袭逃窜，辗转到了北魏。 她本已认命，安心地留在北魏，却遇到一个视她如贱婢的暴君，日夜对她的打骂，肆意凌辱，就算你死，也是朕的人，你的灵魂都要被困在这里，连你的尸体朕都不会放过，你明白吗？ 狠毒的话语不断萦绕在她耳边，她困惑着，痛苦着… 一夜之间，从皇妃被贬为宫女，受尽非人的折磨… 然而每当她命悬一线时，有个男人就会不顾性命地去保护她，使她波澜不惊的心湖泛起了丝丝涟漪… 他说此生有你死亦足矣… 她说我想走，因为心中有恨，我想留，因为北魏有你… 终于她背叛了自己的夫君，不顾一切的爱上这个男人，山河巨变，改天换地，当这个男人登上帝位后，夺走了她的凤印，立了新后，怀里还搂着...
悍女驭夫：暴君，还我夫君
他是异时空杀伐果断的战神王爷，冷血腹黑，孤傲狂狷，她是二十一世纪穿越而来的特种兵，菜鸟一只，爆笑登场。做本王的女人，本王饶你一条狗命。一个交易，让她万劫不复，她对滕宣说我此生最爱的男人是你，伤我最深的男人也是你，你和她，我都不会放过。她对司空靳说你的人情，我欠不起。那至尊天下的男子对她说有朝一日，我定要十里红妆，以天下为聘，娶你过门。她对他说你的情，我不敢负。千帆过尽，十里红妆，她抱着手中的皇儿，母仪天下，帝后鹣鲽情深，传为佳话，他的伤口，独自舔舐。阴谋与阴谋的交织，情感与情感的缠绕，当穿越而来的旷世大将军与穿越而来的特种兵小菜鸟对上，天下风云诡谲，如何变幻。...
傲世轻狂：逆天符师大小姐
被迫女扮男装的她，不会遭遇退婚。魔武双修的她，铁定不是废材。她可以是符师，可以是丹师，也可以是器师！不要怀疑，她真的什么都会，谁让她不是天才，却是个狂傲的变态！一缕残魂，他是她命定的人，她可以为他越过六界，遍寻良方，他也能许她永世繁华，宠溺无边！...